白领减肥花样多 公交车巧变“健身房”

　   终日紧张的快节奏中，对于白领一族来说，抽出大块时间去健身无异于奢侈之举。快生活中如何见缝插针巧健身？这可难不倒又要前程又要健康的都市白领们。

　　公交车巧变“健身房”

　   白领每天上下班要在公交车上耗费相当长的时间。其实，只要动动脑筋，公交车可以成为一个非常棒的“健身房”，车厢内各种“器材”随你所用。

　   南岗区某电脑公司的李跟记者说了她的公交车健身经：高峰期用最快速度冲上车，可以充分锻炼肢体的协调能力，重点培养肌肉和神经的协调性；上车后用手吊着横杆，可以像在单杠上一样练习臂力；如果拉的是活动的吊环，可以练习推手。另外如果车厢里人多拥挤，正好可以练习收腹。李说，虽然公交车健身很有点儿以苦为乐的味道，可几个月下来，自己体重下降，身材苗条了许多，拥挤的上班路也变得有趣了许多。

　   从“坐班族”到“走班族”

　   所谓白领，多半是坐着办公的时间比较多。坐得久了，身体上的毛病就多了。于是，许多“坐班”的白领一族条件允许的情况下尽量“走班”———上下班步行，漫步健身。专家认为，白领族步行上下班，适当运动，能够有效改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活；提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力；提高和改善循环系统的功能，使心肌纤维变粗，心肌发达。每天坚持40分钟步行上下班，可以消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体形。

　   某管理咨询机构的张先生说，以前自己喜欢睡懒觉，早晨匆匆忙忙地赶车上班，一上午都昏昏沉沉的。后来，在同事的建议下，他每天早起一小时，步行上班，不仅消除疲劳，还令头脑清醒、思维敏捷。

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      午休时间花样多

      对于大多数白领人士来说，午休时间如果利用好了，完全可以完成一天的健身任务。随着天气转暖，在我市大大小小的公园和街心广场，午休时间，常可看到三三两两的白领散步、踢毽子、打太极拳，甚至滑轮滑。一些有条件的单位，员工利用午休时间打乒乓球、练瑜伽、跳健美操，既锻炼了身体，又增进了交流。

　　工作间隙来段“见缝插针操”

　　即使是在工作的时间里，白领们也可以来段“见缝插针操”做做。

　　1.椅子操：上体直立坐于椅上，两臂下垂。头部先前后仰、左，再从右至左转动一圈，第二次反方向转动，各转3次。两臂伸向体后，十叉，掌心向外，尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3～5秒。

　　2.桌子操：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)，两臂屈伸下降和撑起身体，连续撑15～20次。

　　3.楼梯操：利用工作或上下班爬楼梯巧健身。上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出，可用一分钟爬4层楼的速度，即大约一秒钟爬一级，一般每次锻炼3分钟，每天2～3次，可在工作生活中轻松完成。