最man的男生减肥方法

　　快节奏的生活，让很多男生们都疏于锻炼，这也是导致男性肥胖的一个诱因，对于就坐不运动的男生到底如何搞定肥胖问题呢?我相信很多男士们都想知道答案吧!男生减肥方法，当然首选的就是很有力量的运动吧!

　　男生减肥方法首先运动

　　一、仰卧单腿抬臀

　　1、仰面卧在地板上，右腿屈膝，左腿架在右腿上。两手的手心向下放在身体的两侧。

　　2、屁股慢慢抬起来，尽量夹紧臀肌，腰背一定要挺直。

　　3、然后尽量的恢复到仰卧动作，然后重复这样的动作。其左右腿各做3组，每组20次左右。

　　二、俯身屈膝举腿

　　1、这套动作需要双手双膝着地，膝关节呈现直角。

　　2、单腿慢慢抬起来，而脚跟垂直向上，膝关节依然保持90度。

　　3、大腿抬到和地面平行。这套动作一定要慢慢进行。左右腿各做3组，每组20次。

　　三、窄站距负重下蹲

　　1、双脚的站距10—20厘米。两手举起哑铃。其哑铃的重量完全取决去个人的能力。

　　2、下蹲的时候大腿和地面平行后用力站起。上半身一定要保持挺直的状态。不能前倾或者后仰。每组做8—10次，做3组。

　　四、站立负重后举腿

　　1、把准备好的沙袋直接绑在脚腕处，面对着墙站立，身体微微前倾，两手扶墙，脚跟稍微抬起。

　　2、身体的重心都转移到支撑腿上，而且动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可以稍微弯曲。

　　3、用力腿踢到身体极限，这个动作保持数秒之后还原。左右腿各做3组，每组10次左右。

　　五、下蹲跳起

　　1、双脚自然分开，与肩同宽，两臂环抱在胸前。这个练习动作比较好在胶垫、木地板或草地上做，这样能够减少伤害。

　　2、下蹲的时候和膝关节成90度，然后慢慢的垂直向上蹬起。

　　3、蹬起的时候大腿要使力，臀部要夹紧。每组做10次左右，做3组。蹬起的时候一定要注意身体平衡，以免扭伤脚。

　　男生减肥方法首选运动方法，以上的这几组动作，绝对能够轻松搞定这一问题。