瑜伽两式 轻松甩掉大肥臀

　　经常坐办公室的人可能都会发现，自己的小腹和臀部都日渐壮硕起来。自己的身材也一天天的走行。想要阻止其继续下去，不妨在家多多练习以下的美臀瑜伽，让你告别肥臀、下垂臀。

　　基础篇：桥式

　　特色功效：具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。

　　练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。将意识力集中在、会阴处，尽量收紧。

　　注意事项：保持身体的平衡和一致性，让膝盖与肩成一条直线，充分利用腰与腹部的力量向上抬，不憋气。

　　1、坐姿，膝盖弯曲，双脚打开与肩宽，双手打开虎口向外，放在身后的地面上并保持与肩同宽，保持自然呼吸。

　　2、吸气，臀部抬起与肩平，使膝盖、腰、肩在同一条直线上，将意识力放在臀部，注意身体平直，眼睛注视膝盖，保持自然呼吸5——8秒。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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　　巩固篇：一字伸展式

　　特色功效：此式可促进全身血液循环，活络气血，强化内脏机能，强化性功能。

　　练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。身体离地时，要将身体的肌肉绷紧，同时臀肌、用力紧缩。

　　注意事项：手臂支撑点配合好，完成式停留的时间要量力而为，注意要保持顺畅的呼吸。

　　1、坐在垫子上，双脚并拢，双手打开虎口向外，放在身后的两侧，背部立直，目视前方。

　　2、吸气，臀部向上抬起，脚尖伸直。胸腰向上推，呼气头慢慢向后，感觉从脚尖到喉咙都完全地伸展成斜线。

　　3、臀部慢慢放下，呼气，双肩回收，胸、腰、腹放松，向下，额头贴在膝盖上，双手放于身后，手心向上，放松，保持自然呼吸，完全放松后腰、后背。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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