孩子不吃饭怎么办

      孩子能否健康成长，食物的营养很重要，因此日常饮食让很多妈妈都操碎了心。怎么样才能给宝宝准备及营养又可能，同时宝宝也要爱吃的食物呢？以下是给妈妈们上的一堂营养课,希望妈妈们在自制食谱时可以参考应用。

　　一餐合格的午饭，最重要的就是健康以及营养的均衡，也就是说一定要包含水果、蔬菜和谷物等食物。但我们也知道，大部分孩子都有挑食、偏食的问题存在，因此妈妈就要通过鼓励孩子选择多样化的食物，这样才能保证他们摄取全面的营养物质，保证孩子的健康。

    1.含钙食物

　　在宝宝的成长发育阶段，钙质是最为重要的营养元素之一，骨骼以及牙齿的生长都离不开钙质。在日常的饮食中妈妈就要给孩子多吃些牛奶、干酪、酸奶、大豆、豆腐及坚果等食物，这类食物中都富含钙，多补充钙质除了能让孩子增高以外，还能有利于大脑的开发。

    2.健康的早餐

　　一餐合格的早餐对孩子的成长发育也同样重要，经研究发现，有吃早餐习惯的孩子比不吃早餐的孩子智力要高的多，而谷类是良好的膳食纤维、维生素d的来源，vd有助于确保钙的吸收。有了充足的钙，孩子们才有健康的骨骼。其实晒太阳才是维生素d的主要来源，但一定要避开强烈的阳光，特别是在中午时的阳光很有可能晒伤孩子的皮肤。
　

     3.含铁食物

     铁质的补充以同样重要，如果不能保证宝宝体内有充分铁质的话，会使宝宝患上缺铁性贫血，极不利于宝宝的成长发育。因此在宝宝的日常膳食中，妈妈要适量准备些肉类，尤其是红色肉类和肝脏、鱼肉等，这些食物都含有丰富的铁。

     除了肉类以外，在豆类（大豆和小扁豆）、绿色蔬菜和强化谷类中也含有大量丰富的铁质。健康的血液需要充足的铁，研究显示，有些儿童铁的摄入量远低于推荐摄入量，尤其是年龄稍大一些的女孩儿。

　　4.蛋白质食物

     蛋白质的补充也不能少，一个星期至少要给宝宝吃两次鱼类，鱼是很好的蛋白质、维生素和矿物质来源，而且鱼肉中饱和脂肪酸含量较低。油性鱼，如鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼，还富含有ω-3脂肪酸。

    5.维生素

    维生素在我们体内虽说占有的数量不多，但也是重要的营养素之一，因此也要给宝宝多吃些含有维生素的食物。比如橙子和柠檬，番茄和土豆，都是很好的维生素C来源，vc和孩子们的健康密切相关。维他命c可帮助铁的吸收，所以喝一杯果汁或膳食中富含vc会很有效地增加铁的吸收。

　   6.维生素a

      我们可以看见，现在很多小孩只有四五岁便已经佩戴上了高度数的眼睛，这很不利于今后的成长以及学习。因此从小妈妈就应该给宝宝多吃些含有维生素a的食物，如牛奶、人造奶油、奶油、绿色蔬菜、胡萝卜和杏等，这些都是很好的维生素a来源，va对孩子保持良好的视力和健康的皮肤有着相当重要的作用。

　　饮食方面的营养与宝宝的智力、身体发育都存在着密切的关系，因此妈妈们在宝宝的饮食方面就要多花点心思了。但要提醒各位妈是，在孩子成长发育期间，尽量不要给孩子多吃鲨鱼、箭鱼和旗鱼等鱼类，因为这些鱼肉中汞的含量相对较高，可能会影响儿童神经系统的发育。