了解更年期保证睡眠的好方法

　　更年期到了，各种烦恼随之而来，重要的不只有静心，更要养身。养身的要义是睡眠，那么更年期女性如何才能健康舒适的睡眠呢?

　　1. 避免刺激和酒精

　　就睡觉来说,你需要了解的不止是尽量避免干嘛,还需要知道该干嘛.你该抛开以往所有的坏习惯,像酒精,暴饮暴食,和抽烟等.至少要在睡觉前避免做这些事情.还有在睡觉前尽量解决困扰你的问题,压力会让你睡不着.

　　2. 培养良好的睡觉习惯

　　培养睡觉的意识,让你的身体有睡觉的意识,提醒你是时候睡觉了,像洗个热水澡或是看几分钟书,都是不错的方法.不要刚吃饱就去睡觉,也不要饿着肚子去睡觉.可以吃点小零食或是喝杯热牛奶.

　　3. 创造良好的睡觉氛围

　　睡舒服的床,尽量保持房间安静, 灯光较暗,室内凉爽.但是要保证手脚温暖.不要把卧室当做工作室.要把床看做是睡觉地方.

　　4. 做些肌肉舒展运动

　　如果不能马上睡着的话,可以做一些舒展运动,像瑜伽,可以帮助你快速入睡.事实证明舒展运动是可以让你更安心,也能保证你有个良好的睡眠.其中一个舒展联系是这样,先拉伸再放松身体的每块鸡肉,每次的拉伸都可以放松一块.你可以先从脚趾开始,顺着身体向上做,一直做到面部,一些深呼吸也是帮助睡眠的练习.

　　5. 把握睡觉的时机

　　不要因为该睡觉了就去睡,当你困的时候去睡,更容易入睡.这样可以减少你难以入睡的时间,如果你15到20分钟走还没睡着的话,不如起床去另一个房间,在昏暗的灯光下看点书,或是洗个热水澡.但是不要做剧烈运动,例如打扫卫生.也不要看电视,电视光太强会让你的大脑产生现在是起床的时间了.等到你困的时候再睡觉.

　　6.注意睡眼姿势

　　人经过一天的活动，肌肉是很紧张、劳累的。良好的睡眠姿势，有助于疲劳的消除。一般说来，睡眠姿势可采取侧卧和仰卧位，而不要取俯卧位(即趴着)。俯卧时全身肌肉不能完全放松，胸、腹腔受压，增加呼吸、循环系统的负担，使人得不到充分的休息。当然，在睡眠过程中，可以变换睡眠姿势，侧卧和仰卧可以交替进行，以利于消除局部肌肉的紧张。

　　温馨提示：睡眠质量决定健康质量，出现睡眠问题时一定要尽快调理。但是为了保障睡眠平时也要坚持规律的作息，尤其上班族注意不要利用星期天补觉;晚饭不要暴饮暴食，也最好不要油腻辛辣的食物;平时坚持规律的作息，最好保证晚上23：00之前要睡觉。