阿尔山骨科知识课堂：脚踝扭伤后如何处理？牢记RICE原则避免二次伤害？

在阿尔山，无论是日常出行还是参与户外活动，脚踝扭伤都是较为常见的意外情况。若处理不当，很可能导致二次伤害，延长恢复时间。而 RICE 原则能为我们提供科学有效的处理方法。

R(Rest)即休息。脚踝扭伤后，应立即停止正在进行的活动，避免让受伤的脚踝承受重量，尽可能保持休息状态。因为继续活动会加重受伤部位的损伤，使疼痛和肿胀加剧。可以找个安全的地方坐下或躺下，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。

I(Ice)是冰敷。在扭伤后的 48 小时内，冰敷是非常关键的一步。可以用冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在受伤的脚踝上，每次冰敷 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时进行一次。冰敷能够使血管收缩，减少出血和肿胀，同时还能缓解疼痛。但要注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。

C(Compression)指加压包扎。使用弹性绷带对受伤的脚踝进行适度的加压包扎，可以减少肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。从脚踝的远端开始，向近端进行包扎，呈螺旋状缠绕。如果在包扎过程中感觉脚趾麻木、发凉或疼痛加剧，说明包扎过紧，应及时松开重新包扎。

E(Elevation)即抬高患肢。将受伤的脚踝抬高至高于心脏的位置，促进血液和淋巴液的回流，减轻肿胀。可以在休息时用枕头或垫子将脚垫高。

除了遵循 RICE 原则，在脚踝扭伤后的恢复期间，要密切关注受伤部位的情况。如果肿胀和疼痛持续不缓解，或者出现了明显的畸形、无法行走等症状，应及时寻求专业的医疗帮助。

在阿尔山，当遇到脚踝扭伤的情况时，牢记 RICE 原则，正确处理，能有效避免二次伤害，加快恢复进程，让我们能尽快恢复正常的生活和活动。泰国三代试管 泰国试管动态 泰国试管百科 泰国试管 泰国试管攻略 泰国试管注意事项 泰国试管人群 三代试管婴儿 试管婴儿机构  试管 上海试管婴儿 三代试管