丰城骨科知识科普：膝关节疼痛的常见原因与居家康复锻炼指南？

在丰城，很多人都经历过膝关节疼痛，了解其常见原因并掌握居家康复锻炼方法，对缓解疼痛、保护膝关节健康十分重要。

膝关节疼痛的常见原因

年龄增长

随着年龄的增加，膝关节软骨会逐渐磨损。软骨是关节间的缓冲垫，磨损后关节骨与骨之间的摩擦增大，就容易引发疼痛。比如一些中老年人，日常活动时膝关节会出现隐痛、酸痛等症状。

过度运动

过度的运动，特别是一些对膝关节压力较大的运动，如长跑、登山等，会使膝关节承受过大的负荷。这可能导致膝关节周围的肌肉、韧带损伤，关节滑膜发炎，进而引起疼痛。

肥胖

体重过重会给膝关节带来额外的压力。膝关节需要支撑整个身体的重量，肥胖人群的膝关节长期处于高负荷状态，加速了关节软骨的磨损和退变，引发疼痛的几率更高。

外伤

日常生活中的意外碰撞、摔倒等，可能会造成膝关节的骨折、半月板损伤、韧带拉伤等，这些损伤如果没有得到及时有效的治疗，就会遗留疼痛问题。

居家康复锻炼指南

直腿抬高

平躺在床上，双腿伸直，将一侧下肢慢慢抬起，离床面约 30 厘米，保持 5 - 10 秒后缓慢放下，换另一侧重复。每组 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。这个动作可以增强大腿前侧肌肉的力量，减轻膝关节的压力。

靠墙静蹲

背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，就像坐在椅子上一样。保持这个姿势 3 - 5 分钟，每天进行 2 - 3 次。它能锻炼膝关节周围的肌肉，增强关节的稳定性。

屈伸膝关节

坐在椅子上，双腿伸直，然后缓慢弯曲膝关节，尽量使脚跟靠近臀部，再慢慢伸直，重复进行。每组 15 - 20 次，每天进行 3 - 4 组。此动作有助于增加膝关节的活动度。

在丰城的朋友们，如果出现膝关节疼痛，要及时找出原因，并在疼痛缓解期适当进行居家康复锻炼。但如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。泰国三代试管 泰国试管动态 泰国试管百科 泰国试管 泰国试管攻略 泰国试管注意事项 泰国试管人群 三代试管婴儿 试管婴儿机构  试管 上海试管婴儿 三代试管