日常如何维护心血管健康?北京心脑血管医院提示做到5点来增加预期寿命!
http://www.qm120.com2023-04-26 11:11:05 来源:全民健康网作者:
年龄越大,患心血管疾病的风险就越高,尤其是缺血性心脏病、脑梗死或脑溢血。年龄和性别所造成的心血管疾病无法预防或逆转,但生活因素能改变,积极做到以下几点,就能保护心血管健康,降低患该病风险。
日常如护心血管健康?
1、早早戒烟
吸烟可造成血管收缩和痉挛,增加血液黏稠度,造成微血管和大血管病变,久而久之导致血管狭窄或堵塞,使得组织器官处于缺血缺氧状态。因此早戒烟,早受益,避免接触二手烟;老烟民应积极寻求医生帮助或戒烟门诊干预,及早戒掉烟瘾。
2、饮食多样化
不合理的饮食结构可推动心血管疾病发生发展,每天所吃的食物种类不能低于12种,一星期应达到25种以上。每天所吃的谷类达到200~300克,其中薯类应达到50~100克,杂豆类以及全谷物应达到50~150克;每天吃够300~500克蔬菜,200~350克水果;动物食品应达到120~200克,每天吃一个水煮鸡蛋,一星期吃两次以上的水产品,每日喝300~500克奶类、吃一小把坚果,每日的吃盐量不能超过5克,食用油和糖摄入量分别不能超过25克。
3、多运动
一星期中等强度运动不能低于5天,至少达到150分钟,包括跑步、骑自行车、游泳、跳有氧操和健走等,能提高心肺功能,降低体重,缩小腰围,同时也能辅助降低血压,纠正血脂和血糖代谢紊乱问题,从而降低患心血管疾病几率。
4、维持正常体重
体重指数越大,血管情况就越差,因此应积极减肥。除了关注体重指数外,还要着重关注腰围,因为腹型肥胖是心血管疾病的高危因素,男性和女性腰围分别控制在90厘米、85厘米以下。
5、控制三高
血压波动幅度大、持续性高血压可造成血管弹性逐渐变差,损害心脏、肾脏和大脑等,因此应控制好血压,应控制在130/80毫汞柱以下。低密度脂蛋白胆固醇应控制在2.6毫米以下,糖化血红蛋白应低于7.0%。
北京心脑血管医院温馨提示:每天的吃盐量不能超过6克,巧妙用柠檬汁、食醋、葱姜蒜等调料,减少在外吃饭次数。调整好吃饭顺序,先喝一杯水或清淡的汤,再吃蔬菜和瘦肉,最后再吃主食;远离高胆固醇食物,包括肥肉、动物内脏以及猪油等。
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