天气热影响睡眠怎么办?哈尔滨精神病专科医院提示试试这5个方法!
http://www.qm120.com2022-07-01 10:36:42 来源:全民健康网作者:
如今天气越来越炎热了,很多人都有被天气闷热导致睡不好的经历。然而睡眠对于我们身体健康来说是很重要的一件事情,所以建议大家如果出现了天气热而导致的睡眠质量下降,就要及时的进行调整,这样才能提高睡眠质量。
天气热影响睡眠怎么办?
1、做呼吸运动
睡觉之前躺在床上可以安静的做呼吸运动,慢慢的有节奏的进行呼吸,一分钟大约进行12~14次呼吸。人的呼吸节奏慢了,心跳也会随之减慢,气血运行和生命活动也会慢下来。人在这样的状态之下会更快入睡,也能提高睡眠质量。
2、合理安排睡前时间
在睡前的一个小时内要放下手中正在做的事情,尤其是要告别手机,不要让其他任何物品或人打扰到自己,安静的躺在床上,不要再思考让自己烦恼的事情。一个小时的独自活动时间,能够帮助身体度过睡眠前期的过度兴奋状态,能够提高成功入睡几率,也能提高睡眠质量。
3、温水淋浴
很多人在夏天都是用冷水洗澡,然而经常用冷水洗澡会刺激到大脑神经,让人变得很兴奋,进而影响睡眠质量。为了缓解这种状况,建议大家在睡前可以用温水进行淋浴,这样不仅能够让紧张的神经得到放松,还能够清洗掉身上的汗液,降低体温,让人快速入睡。
4、合理饮食
夏季气温很高,人体很容易通过排汗的方式将体内的水分带走,以平衡温度,这个时候就要及时的补充水分。建议大家平常可以多喝水,不仅能够平衡体内体温,还能够促进身体的新陈代谢速度。而且建议夏天要尽量清淡饮食,这是因为夏天本来就火气重,这个时候很容易上火,如果再去吃一些辛辣刺激性的食物,就会让身体的火气更重,让人很怕热。
5、注意卧室环境
保持一个良好的卧室环境,对于入睡来说是极其重要的。卧室环境比较好是安静舒适的,让人更快的入睡。
以上5个方法哈尔滨精神病专科医院建议大家在夏天可以用起来,能够帮助人快速入睡,也能够提高人的睡眠质量。另外也要注意养成一个规律的睡眠,能够更好的避免人出现失眠的现象。建议大家日常都要定时睡觉,定时起床,这样也有利于身体健康发展。
推荐:济南精神病医院 合肥精神病医院 广州精神病医院 郑州精神病医院 广州癫痫病医院 武汉精神病医院 成都癫痫病医院 昆明癫痫病医院 哈尔滨精神病医院 哈尔滨治疗精神病医院 成都癫痫病专科医院 太原癫痫病医院 济南癫痫病医院 南昌肿瘤医院
- 炎症性肠病公益艺术展开幕:一场医学与艺术的跨界对话
- 【EHA 2024】亚盛医药重磅品种的五项研究进展入选2024年欧洲血液学协会年会
- 贝克曼库尔特与MeMed扩大合作,推进宿主免疫应答诊断技术发展
- 哈肯萨克子午线泽西海岸大学医学中心麻痹和重建神经外科治疗中心获得全球医疗认证
- 高润霖院士团队公布先健科技IBS®冠脉支架II期临床研究一年随访结果
- "创新不止,探索无界" ---- 珀金埃尔默盛大发布尖端新品
- 完成首例患者给药,英矽智能与复星医药合作开发的肿瘤药物再获进展
- 赛多利斯与赛诺菲合作,商业化端到端平台强化下游工艺
- 国家药监局受理艾加莫德皮下注射用于治疗CIDP的补充生物制品上市申请并纳入优先审评
- 芙媄登亮相The Aesthetic Meeting 2024 在国际舞台展现东方神韵的...