失眠了如何是好？哈尔滨精神病医院这4个小方法或许可以帮到你！

　　随着生活节奏的加快，每个人的压力都在不断的增加，促使失眠的几率有所提高，几乎所有人都曾经出现过偶尔失眠的情况，虽然偶尔失眠一次，并不会对身体健康造成太大的影响，但是却会让人觉得度秒如年，因此找到失眠时快速入眠的方法很重要。

失眠时如何帮助自己快速入睡呢？

1、让自己放松

晚上出现了失眠的情况之后，要尝试着做一些令自己放松的事情，这样就可以在不知不觉中睡着了，首先深呼吸5次，呼气和吸气能够帮助身体放松，在进行深呼吸的时候，把手放在腹部，让腹部上的手随着呼吸起伏。专注当下也是不错的方法，能够起到摒除杂念的作用，可以把专注力放在紧贴床单的双腿上，感受床单的触感和房间的温度。

2、离开卧室做其他事情

如果经过一番努力之后，依然没有能够成功的入睡，此时则比较好离开卧室，做一些其他的事情，比如看书，或者听使人心情愉悦的音乐，能够使人慢慢的变得心平气和，对入眠有一定的帮助，但在做其他事情的时候，尽量不要选择过于刺激的活动，比如看书的时候尽量不要选择悬疑小说，要不然则会使人保持高度的清醒，促使入眠变得更加困难。

3、把待办的事情写下来

如果是因为一直想着第2天所要做的事情而睡不着，则可以把待办的所有事情写下来，这样一来则很容易使身心得到放松，从而更快的入睡，切记要用纸和笔记下来，不能够用智能手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的产生，从而使入睡变得更加困难。

4、确保卧室环境适合睡觉

卧室的环境对是否能够快速入睡起着至关重要的作用，如果经常睡不着，则有可能是卧室环境出现了问题。首先要注意卧室的温度，理想的温度介于18~22℃之间，如果卧室的温度过热或者过冷则可以利用空调进行调节，其次要注意卧室是否有强光存在，如果有，则要用遮光窗帘或者睡眠眼罩遮挡。

哈尔滨精神病医院温馨提示：每个人失眠的原因各不相同，因此要针对不同的原因，利用不同的方法帮助自己快速入睡。如果是因为紧张失眠，则要做一些让自己放松的事情，如果是因为担心第2天的事情而失眠，则可以把这些事情记录下来，如果是因为环境影响睡眠，则要打造舒适的睡眠环境。

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