绝经女性需补钙，哪些食物补钙效果好？合科医院介绍这6种食物补钙效果好！

　　一般来说，女性在55岁左右开始进入更年期，卵巢功能会迅速下降，身体的激素分泌水平也会受到影响。其中包括钙。生活中有很多食物都含有大量的钙质，可以起到补钙的作用。建议更年期女性可以多吃。

哪些食物适合补钙？

1.芝麻酱

经常吃芝麻糊，可以促进身体对钙的吸收，还可以促进身体发育，对更年期女性是有益的。

2.牛奶

牛奶是钙的良好来源。适当喝牛奶不仅有利于为身体提供钙质，还能增强大脑活力，促进大脑发育，对身体健康有一定的好处。建议女性每天喝1-2杯牛奶，可以提高体质，预防疾病的发生。

3.燕麦片

燕麦是一种常见的粗粮，含有高钙。适当吃一些可以为身体补充钙质。而且它的热量极低，吃多了不会对身体造成太大影响。建议绝经后妇女多吃。

4.泥鳅

泥鳅的钙含量很高，是鲤鱼的近6倍。做泥鳅时建议和豆腐一起煮。这两种食物都富含钙，是很好的钙补充剂。

5.豆腐干

豆腐干中含有大量的钙质，可以起到补钙、促进钙质吸收的作用。建议绝经后妇女适量食用。

6.蔬菜

相信大家都知道，适量吃一些蔬菜对身体有好处。一些蔬菜中的钙含量超过同等重量的牛奶，如小油菜、苋菜等。

绝经后女性应该注意哪些饮食注意事项？

1.少吃富含脂肪酸的食物

生活中很多食用油都含有脂肪酸。如果摄入过多，会增加体内的脂肪酸，从而影响人体对钙的吸收。因此，建议更年期女性平时少吃食用油，远离高脂肪食物。

2.多吃富含蛋白质的食物

蛋白质在体内分解后，可直接与钙结合，容易被人体吸收。因此，建议绝经后的女性多吃富含蛋白质的食物。

合科医院提示：身体缺钙并不是一件好事，所以建议更年期的女性要及时为自己的身体补充钙质。他们可以通过以上内容调整饮食，选择一些合适的补钙食物。此外，更年期也要注意保持良好的生活习惯，保持良好的心态，这样可以让身体更健康。

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