男性如何骑自行车能避免前列腺受到伤害？重庆男科医院为你解答

　　骑自行车是一种很好的有氧运动，可以锻炼下肢肌肉，不仅可以提高心肺功能，还能提高基础代谢率，保持协调平衡，增强下肢肌肉力量。但男性不能长时间骑自行车，以免影响前列腺健康。

男人长期骑自行车对前列腺有什么影响？

由于前列腺的特殊位置，坐着会直接压迫前列腺。坚硬的自行车座本身，加上崎岖不平的路面，会使会处于持续受压的状态，阻碍血液流动，导致前列腺区域不适，甚至会增加患前列腺炎的风险。

男性如何骑自行车能避免前列腺受到伤害？

1.调整座椅的高度和位置

如果座椅太低，会增加膝关节的压力；如果过高，会增加臀部的不适感，扩大摩擦面积。坐在座椅上，当脚跟在踏板的最低点时，双腿能伸直，说明座椅高度刚刚好。调整座椅位置时，使踏板与地面平行，踩在脚底中部的踏板上，保持小腿与地面垂直。

2.首选座位较宽

比较好选择较宽的座位，这样可以支撑坐骨，这样坐骨可以分散部分体重，减轻对前列腺的压力。或者选择中间比较凹的座椅，提高舒适度。

3.正确骑行

上身微前倾，两臂自然弯曲，支撑上身，臀部稳稳坐于座椅正中，腹部微收，膝、髋关节保持协调，抓住骑行的节奏。

4.不要在短时间内突然骑行

骑行时要多注意休息，经常变换姿势，不要一直保持同一个姿势。不能短时间突然骑，也不能一直骑在不平坦的路面上。值得提醒的是，中老年男性听力、视力、平衡协调能力受损。稍有不慎可能会导致软组织损伤或骨折，所以尽量不要骑自行车。

重庆男科医院温馨提示：为了前列腺的健康，要掌握好骑行时间，一般控制在60分钟以内，但是短距离的骑行上下班不用担心。另外，男性要养成主动饮水的习惯，多喝水，多排尿，减少对前列腺的刺激；保持有规律的，避免放纵或禁欲；注意局部清洁卫生，经常用水清洗。避免会阴摩擦，避免骑自行车或摩托车。少吃或不吃辣椒、生姜等辛辣刺激性食物，戒烟戒酒；多吃新鲜蔬菜和水果来缓解便秘，以免加重前列腺肿胀。

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