如何拥有好睡眠？哈尔滨精神病专科医院介绍这5个方法效果不错

　　睡眠质量对人类的健康有着至关重要的影响，因为人类有1/3的时间是在睡眠中度过的，但是现在越来越多的人被失眠所困扰，甚至因为失眠影响了正常的生活和工作，所以找到改善睡眠质量的方法非常重要。

如何睡个好觉？

1.日光浴

褪黑激素的分泌对睡眠质量影响很大，晒太阳可以促进褪黑激素的分泌。建议每天10点前或16点后晒太阳30分钟左右，可以促进褪黑激素的分泌。，不会造成晒伤。

2.调光

白天，房间内的灯光要尽量亮，以免影响生物对外界时间的判断，诱发白天的嗜睡。晚上睡觉前，把房间里的灯光调暗，让身体更容易入睡。

3.适当的运动

适当的运动不仅可以促进血液循环，改善新陈代谢，还能使睡眠质量更好，因为运动时大脑会产生一种镇静舒适的物质，叫做内啡肽。，可使失眠患者更快入睡，增加深度睡眠时间，但睡前避免剧烈运动。

4.用热水泡脚

足底有许多穴位和经络。经常用热水泡脚，可以使血液循环更顺畅，减轻脚部肌肉紧张，同时让全身放松，让经常失眠的人恢复得更快。睡觉也可以起到释放压力的作用。

5.选择合适的床上用品

寝具是否合适对睡眠质量影响很大。因此，要选择硬度适中、高度适中的床垫，以及高度适中的枕头。一般10-15厘米最合适。建议睡觉时保持正确的侧卧姿势，这样可以减轻心脏的负担，使人更快入睡。

哈尔滨精神病专科医院提示：如果你经常失眠或入睡后做恶梦，都会对你的健康产生不良影响。首先，它会影响肝脏的健康，因为肝脏需要在夜间进行自我修复和解毒，其次，它会影响身体的内分泌，使身体抵抗力。力减小。因此，睡眠质量差的人应积极提高睡眠质量，白天适当晒太阳，调亮室内光线，适当运动。晚上要调暗室内灯光，养成睡前用热水泡脚的习惯。同时，要选择合适的床上用品。在多重作用的影响下，睡眠质量可以很快得到改善。

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