“长寿”不靠多睡觉和多走路～！坚持“2件小事”，健康更长寿

长寿是每个人的追求，无论是贫穷还是富有每个人都希望自己长生不老。健康长寿已是小康社会的重要标志之一，身边不乏百岁以上的老人，尤其是女性。经过几十年的研究发现，人类长寿主要原因是饮食平衡和运动，同时还要避免不良的生活习惯。

坚持哪几件小事能健康长寿？

1、均衡饮食

饮食注意多样化，以谷物为主，做到粗细搭配。不能吃得太单一，不妨多吃玉米高粱燕麦、荞麦和稻米等五谷类，粗粮和细粮搭配着吃。成年人每天至少摄入500克蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上，吃200克水果和适量薯类，其中含有矿物质、维生素以及膳食纤维，还有植物化学物质，这属于多水分、低能量、高膳食纤维的食物，同时也能给人们一定的饱腹感，帮助控制体重，让皮肤更加润滑。每天要吃大豆、豆制品和奶类，豆类蛋白质消化和吸收率较高，不含任何胆固醇；奶类能为身体补充钙质，同时也含有丰富的矿物质以及维生素A。

适当吃禽肉和鱼肉，减少猪肉和羊肉等红肉摄入量，少吃加工肉

类，因为其中含有太多脂肪和胆固醇，易引起肥胖和慢性病。保持清淡饮食，每天的吃盐量不能超过6克，其中包括各种酱类、酱油和酱菜；以植物油替代动物油，如花生油、橄榄油以及菜籽油等，每天的油摄入量在25~30克。同时远离高糖食物，如巧克力和各种糕点，因为糖类易产生糖基化合物，加快衰老速度。此外保证每天有足够水分摄入，水是生命之源，多喝水能排出体内代谢废物和垃圾，减轻肝脏和心脏负担。

2、保持乐观情绪

中医认为百病皆生于气，多种疾病跟情绪脱离不了干系。总是生气或抑郁等会刺激大脑中枢神经系统，进而导致肝病或脑出血。培养宽广胸怀，以积极乐观心态来面对一切，不能因为小事而暴躁如雷或斤斤计较。正确面对衰老问题，告诫自己年龄只是一个数字，要依然对生活保持一定的热情，多培养兴趣爱好，多学习新鲜事物。另外适当地参加社交活动，多和朋友沟通和交流，可以约着跳舞钓鱼或养花草，坚持做利于身心健康的活动，能缓解压抑且焦虑不安的情绪。儿孙自有儿孙福，不能太操心子女的事，时时刻刻保持好奇心和年轻心理。

温馨提示

除了以上外也要保持适度运动，规律运动可保持活力，达到延年益寿效果。根据自身体质和兴趣爱好选择合适的运动项目，运动量不能太大，做到量力而行即可。每天需保证有7~8个小时的睡眠时间，中午有30~40分钟午休。多喝水，多吃含膳食纤维食物来维持粪便通畅。睡觉前用热水泡泡脚，同时对脚底按摩能起到养肾固精效果。保持规律，不能过度纵欲或禁欲，少做重体力劳动。

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