昆明东大肛肠医院：久坐人群学会科学护肛五大事项可远离痔疮

痔疮是一种常见的肛肠疾病，其发病率较高，有“十男九痔，十女十痔”的说法，这并非夸大之词。那么，如何有效远离痔疮这一困扰呢?接下来，昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任将从专业医学角度为大家详细介绍远离痔疮的预防措施。

★ 均衡饮食秘籍

均衡饮食在预防痔疮方面具有重要意义。保持饮食结构的均衡，增加纤维素的摄入，能够有效预防痔疮的发生。纤维素可使粪便的体积增大、质地变软，从而减少排便过程中对和直肠的刺激。日常饮食中，应多食用蔬菜、全谷类等富含纤维素的食物。同时，应减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，此类食物易导致肠道充血，进而增加痔疮的发病风险。此外，充足的水分摄入有助于软化粪便，减轻排便时的刺激。正常成年人每日的饮水量应控制在1500毫升至1700毫升之间，建议采用少量多次的饮水方式，每次饮水量约为200毫升，以白开水为宜。

★ 个人卫生攻略

注重个人卫生是预防痔疮的关键环节。每日使用温水清洗，可有效清除污垢和细菌，预防感染和炎症的发生。在清洗过程中，应避免使用刺激性较强的洗液，以免破坏皮肤的天然保护层，导致皮肤干燥不适。擦拭时，应选用柔软的纸巾，并轻柔操作，避免对皮肤造成刺激。此外，保持周围的干燥也至关重要，潮湿的环境易滋生细菌和真菌，增加感染的风险。

★ 良好坐姿技巧

保持正确的坐姿对于预防痔疮具有积极作用。坐立时应尽量保持挺直，避免驼背或弯腰，可借助靠背或腰垫支撑腰部，使脊柱维持自然曲线。同时，双脚应平放在地面上，避免交叉或悬空，以保持身体的平衡，减轻和直肠的压力，降低痔疮的发病几率。

★ 避免久坐经验

在现活中，久坐已成为一种普遍现象。然而，久坐不仅会导致肌肉疲劳、腰背疼痛，还可能引发痔疮等肛肠疾病。长时间坐着会增加和直肠的压力，使用坐垫是一种有效的缓解方法，它能提供额外的支撑和缓冲，减轻对和直肠的压力。

★ 定时活动挑战

定时进行身体活动对于预防痔疮至关重要，尤其是在长时间久坐之后。适当的活动能够促进血液循环，减少和直肠的压力，降低痔疮的发生率。建议在日常工作或生活中，定时起身活动几分钟，或进行一些简单的伸展运动，如扭动腰部、伸展腿部等。这些活动不仅可以缓解肌肉的紧张和僵硬，还能促进肠道蠕动，预防便秘，从而有效预防痔疮的发生。希望大家能够重视起来，积极采取预防措施，远离痔疮的困扰。