广州新市医院陈少香主任热点解答：失眠了怎么尽快入睡?

失眠是现代较为常见的睡眠障碍性疾病，我国每年有超过1/3的成年人遭受失眠困扰。长期失眠不仅会引起患者焦虑、抑郁或恐惧心理，还会导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。失眠的人常表现为难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡。长期失眠会使身体免疫力变差，出现精神疲惫、肾虚、体弱、皮肤灰暗、色斑、皱纹增多等问题，大脑得不到休息，容易导致反应迟钝、记忆力减退。

广东药科大学广州复星禅诚医院(广州新市医院)临床心理门诊医生陈少香主任指出，失眠症的治疗包括心理治疗、药物治疗、物理治疗等综合治疗方法。很多失眠患者一旦失眠就会选择吃药来促进睡眠，其实这种方法是不对的，长期下去不仅容易对该药物产生依赖性，还可能诱发精神上的疾病隐患。用药一定要在医师指导下进行，每个人失眠的原因不一样，并不是一定要用药物，有的人可能通过自我调节就能慢慢好转，有的还可能需要其他治疗辅助。

如果是长期失眠，就要采用综合治疗的方法，即患者不仅要服用相关药物，还可能需要通过物理治疗、心理治疗等治疗方式辅助治疗。当然，患者还要调整自己的生活作息以及饮食情况。

快速入睡的小技巧

小时候我们睡不着觉就会数羊，但其实对于失眠来说，数羊并不靠谱。广东药科大学广州复星禅诚医院(广州新市医院)临床心理门诊陈少香主任分享以下几种快速入睡的小技巧：

完善睡眠环境：晒晒被子，换个舒服点的枕头。在睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶或凉茶中喝下去，往往能很快入睡。蜂蜜牛奶或蜂蜜茶都很棒!另外，别以为喝酒可以促进睡眠，实际上喝酒反而会让你失眠。

睡前做自己喜欢的事情：比如洗个澡，和朋友聊聊天，看个电影等。这样做的主要目的是让你忘记一天的焦虑和烦躁，更好地入眠。

列好待办事项清单：很多时候睡不着的焦虑来自于“怕忘”的紧张情绪，生怕第二天忘记什么事情。将第二天要做的事情列一张单子并放在显眼的地方，比如刮胡子、开会、还信用卡等。另外，把当天的烦心事写下来也是一种减轻焦虑的方法。

广东药科大学广州复星禅诚医院(广州新市医院)临床心理门诊医生温馨提示：除了生理上的不适导致失眠外，大部分失眠都来自情绪上的焦虑。睡前做一些小动作，转移自己的注意力，减轻焦虑的情绪，让身心都得到放松，才能尽快进入睡眠。

如果您或身边的人正面临失眠困扰，可以前往正规专业精神心理医院或者精神心理科咨询专业医生，获取个性化的治疗方案。

广州新市医院将继续秉承“以患者为中心”的服务理念，不断探索创新医疗服务模式。医院将进一步加强学科建设、提升医疗技术水平和服务质量;加大科研投入力度、推动医疗技术创新与成果转化;深化与国内外知名医疗机构的交流合作、拓宽国际合作视野。同时，医院还将继续积极履行社会责任、为推动我国医疗卫生事业的发展做出更大的贡献。相信在全体医护人员的共同努力下，广州新市医院定能续写辉煌篇章、成为三级综合性医院的典范。