长期熬夜导致记忆力差怎么补救?想补救可以这么做
http://www.qm120.com2023-09-22 11:54:14 来源:全民健康网作者:
生活中,有不少人常因为各种原因而不得不熬夜,比如:工作值班、加班赶工,还有的是“主动”熬夜,比如刷剧、玩游戏……
“日出而作,日落而息”是人体长期进化调整的结果,昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生影响。熬夜除了会导致各种胃肠道问题、夺走好视力、黑眼圈找上门、皮肤状态严重损害等,也会出现记忆力差,提笔忘字、丢三落四、反应迟钝等情况。
那长期熬夜导致记忆力差怎么补救呢?
1.保证充足的睡眠
若是因为熬夜造成记忆力下降,保证充足的睡眠才能促进症状改善。睡眠充足可以使大脑得到良好的休息,也有助于提高记忆力,还能改善整体的精神状态。建议每晚11点前入睡,早上可在7点左右起床,每日睡眠时间应保证在8个小时左右。
2.保证营养均衡摄取
熬夜会消耗大量的能量,如营养摄入不足,记忆力会下降,所以经常熬夜的人需要合理搭配饮食。日常饮食尽可能做到多样化,能够让机体摄取足够的维生素、蛋白质以及多种微量元素。可以多吃些富含维生素B和维生素E的食物,有助于增强记忆力。也可以适量摄入蓝莓果,蓝莓果中富含抗氧化剂,能清除体内杂质,促进大脑海马区神经元生长分化,提高记忆力。
3.中药调理
中医理论说“肾主藏精,精生髓,髓充脑海”,熬夜导致肾精不足,不能生化脑髓,脑髓空虚,可导致大脑早衰,记忆力减退,对于这种情况可以在医生的指导下服用八子补肾胶囊。
八子补肾胶囊是专为补肾精抗衰老研发的中成药,组方中含菟丝子、枸杞子、五味子等8种极有特点的植物种子药补益肾精,充养脑髓,以及鹿茸、海马等动物药,富含有大量卵磷脂、脑磷脂、雌酮、氨基酸、维生素和各种微量元素,具有良好的营养脑细胞、防止大脑萎缩、增强大脑记忆力的作用。
一项针对大脑抗衰的研究发现,八子补肾胶囊可以明显改善记忆能力、改善认知功能、空间记忆、情景记忆,延缓大脑功能衰退。研究证实八子补肾胶囊可以减少脑组织衰老细胞,调节衰老相关因子水平,改善脑神经细胞突触密度与可塑性,增加海马区再生神经细胞数量,抑制大脑皮层神经元凋亡,从而显著改善脑萎缩情况,提高学习、记忆、运动协调等认知功能。
4.加强体育锻炼
平时应加强体育锻炼,可每天进行一小时的有氧运动,有氧运动可重塑大脑,改善大脑的功能,同时可增强大脑的供血、供氧,从而改善记忆力。
综上,长期熬夜导致记忆力差怎么补救,方法大家都记下了吧。最后建议大家尽量戒掉熬夜,合理安排作息时间,养成良好的睡眠习惯。千万不要因为年轻就透支身体,到时候再追悔莫及!
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