昆明东大肛肠医院怎么样？“十人九痔”预防痔疮建议多做这些运动

痔疮是一种常见的、高发病率的疾病，任何年龄都有可能发生痔疮，且随着年龄增长，发病率逐渐增高，故而有“十人九痔”之说。

如果当你感觉处有异物感，或有肿块脱出、疼痛，时有便血、瘙痒等，那你可能已经被痔疮“盯”上了。

生活习惯不佳易患痔疮

昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任为我们解释，痔疮多是由于排便时粪便过于干硬或者用力过度而造成直肠肛管皮肤、黏膜下静脉回流受阻，静脉丛扩张或淤血形成的。而在生活中寻找导致痔疮的原因，我们轻轻松松就能找到很多。如：饮食结构不平衡、嗜吃辛辣刺激性食物、长期便秘及诸如久坐久站等因素都可引发痔疮。

因此，想要预防痔疮可以从改善生活习惯着手。如养成每天定时排便的习惯，不要有便意时久忍不便或排便时间过长；合理调配饮食，习惯性大便干燥者要多饮水、多食用富含膳食纤维的食物等。

预防痔疮可多做这些运动

另外，痔疮的发生还与平时缺少锻炼有关，因此黄主任建议平时可多做做以下运动：

提肛运动。平躺，双膝弯曲，臀部肌肉收缩向上提肛，保持五秒以后，再缓慢地放松，如此这样重复。注意保持正常呼吸，身体其他位置保持放松。想知道动作是否正确，可以用手感受腹部，如果有紧缩的现象，表示运动是不对的，要及时调整。提肛运动作为一种实用而且有实际效果的锻炼方法，具有治疗和预防的双重作用。

举骨盆运动。仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，以脚掌和肩部作为支点，使骨盆举起，同时提收，放松时骨盆放下。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做l~3次，每次20下。

爬行运动。模仿爬行动物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。