经常失眠怎么办？哈尔滨精神病医院介绍4个方法帮你对付它

　　随着生活节奏的加快，每个人面临的压力都在不断的增大，因此许多人都要面临失眠的困扰，使工作效率大打折扣，有时还会对身心健康造成不良的影响，因此经常失眠的人要找到正确的方法改善，使自己能够美美的睡一觉。

经常失眠怎么办呢？

1、将压力释放

经常失眠的人想要进行调整，则要把自己的压力全部释放掉。有些人之所以会出现失眠的情况，则是因为整天忧虑没有完成的工作，或者因为生活中遇到不如意而出现了巨大的情绪波动，就连睡觉之前也会一直在考虑事情，这种行为会导致交感神经变得兴奋，从而对睡眠质量造成不良的影响，只有在神经稳定情绪平和的状态下，才能够更快的产生困意，并及时进入睡眠状态，因此在睡觉之前要把白天的所有压力全部释放掉。

2、改善睡眠环境

良好的睡眠环境对于改善失眠也有很大的帮助，在安逸的环境当中，身体会感觉更加舒适，也更容易产生困意。比如室内太闷太热，则会因为出汗而导致难以入睡，室内过于寒冷，则会因为手脚冰冷而影响睡眠质量。光线过于充足或者周围环境过于嘈杂都会影响睡眠质量，因此要打造一个舒适的睡眠环境，不仅温度要适宜，而且光线要也要适宜，同时还要去除一切杂音，如果无法去除可以戴上耳塞。

3、白天做充足的运动

有些人之所以出现睡眠的情况，是因为长期缺乏运动导致的。因此经常失眠的人要积极坚持做体育运动，既能够控制体重，又能够增强体质，同时还能够让失眠得到改善。因为在运动的过程中会消耗掉大量的能量，从而使人产生疲倦感，困意产生之后，自然能够更快的入睡。

4、正确的吃晚餐

晚餐所吃的食物是否正确？对睡眠质量的影响也特别大，比如在晚餐的时候吃高脂肪的食物或者吃含有的食物，则会增加消化压力，促使大脑神经处于兴奋状态，导致失眠的发生。因此晚餐要在睡觉之前两小时进行，而且要以清淡为主。

哈尔滨精神病医院温馨提示：想要改善失眠的情况，除了要注意以上几点之外，还可以通过一些助眠的小方法进行改善，比如睡前泡热水脚或者喝一杯温牛奶。比如泡热水脚能够使身心同时得到放松，促使人能够在放松的状态下更快的入睡。

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