如何自我调节抑郁症？ 哈尔滨精神病医院送你4个有效的小妙招！

　　抑郁症目前已经成为一种比较常见的精神疾病。由于这类疾病发生后并无明显症状，极易被人们忽视，而一般人注意到后往往比较严重。因此，近年来，世界卫生组织对精神疾病问题十分重视，也呼吁患者重视并积极调整。

抑郁症如何自我调节？

1、保持正常的社交活动

事实上，抑郁症的人可以正常工作和做家务，但很多人很容易陷入抑郁症，完全忘记了正常的社交和正常的工作。事实上，这对疾病的康复更是不利。反而会加剧抑郁症患者的自暴自弃心理，完全认为自己是无用的人。因此，即使情绪不稳定，也要保持正常的社交活动，做自己该做的事。

2、不要老是谈论话题

话题对人的情绪影响很大。即使是心理正常的人，也会带来一些情绪。因此，对于抑郁症患者来说，一定要自觉回避相对消极的话题。另外，抑郁症患者在提起话题时，往往会将自己的情绪带入其中，所以比较好在这个时候结束话题，立即寻求帮助或换个话题讨论积极乐观的问题。

3、充分肯定自己

抑郁症患者要给自己定一些目标，每天也要给自己定一些小目标。只要实现了这些小目标，晚上睡觉前一定要肯定自己的成就和进步。另外，抑郁症的人应该少写日记，而把经验感较好的事情写下来。这样，一方面可以避免让自己多愁善感，另一方面可以让自己更积极，更自信。

4、保持适当的运动

运动确实可以改变你的心情。即使你此刻感到焦虑，抑郁症患者也不应立即处于恐慌状态。他们应该立即投入到锻炼中。即使没有办法立即锻炼，他们也应该停止正在做的事情。工作，马上出去走走。良好的运动有助于刺激人体的中枢神经系统，并发出一些更令人兴奋的神经信号，一些焦虑会立即得到缓解。

哈尔滨精神病医院提示，症状严重的抑郁症患者一定要按时服药，定期复查，因为抑郁症很难在短时间内完全康复，康复后精神疾病也可能复发。家人平时要成为患者的坚强后盾，鼓励和关爱患者，积极配合医生治疗，生活中随时关注患者的心理变化和日常行为，避免发生意外。

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