掌握益生菌的作用与功效，和肠道不适说再见！

“经常便秘难受？快吃点益生菌吧！”

“抵抗力差？吃点益生菌吧！”

“吃东西没胃口？吃点益生菌吧！”

相信大家在日常生活中都有听过上述的建议吧，貌似只要跟肠道相关的问题，都能通过吃益生菌解决。但很多朋友对此并不了解，不敢轻易补充。到底益生菌的作用和功效是什么呢？我们一起来了解下吧。

益生菌的作用与功效

1、调节肠道菌群平衡

人之所以容易便秘，很大原因与肠道菌群失衡有很大关系。人体肠道中存在大量的细菌，主要分为三大阵营，分别是有害菌、中性菌、益生菌。

有害菌，顾名思义就是对人体有害的细菌，它们能够分泌大量的毒素会促使肠道壁老化，肠道蠕动跟着变缓，就会出现宿便难以排出的困境。而中性菌一般情况下对人体无害，但如果当人体的益生菌数量骤减时，它们就会倒戈加入有害菌的行列，一起危害肠道健康。而益生菌是对人体有益的细菌，在正常情况下，益生菌占肠道细菌总数的70%[1]，能够抑制有害菌和中性菌的生长。

如果益生菌数量突然锐减，就会打破肠道菌群平衡的状态，出现各种肠道问题，这时补充益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡。

2、帮助提升机体免疫力

益生菌的作用与功效还能帮助提升机体免疫力，它是如何做到的呢？主要从三个方面入手。

①保护肠黏膜

肠道黏膜属于人体免疫系统的第一道防线，而补充的益生菌可以粘附在肠黏膜表面，形成一道天然保护屏障，并大量繁殖，迅速占领地盘，让有害菌无处立足，从而抑制有害菌的生长繁殖，降低有害菌对肠道的危害[2]。

②刺激固有免疫细胞

肠道黏膜存在大量的固有免疫细胞，这些免疫细胞必须在益生菌的刺激下才能成熟繁殖，分化成身体不同组织器官所需的成熟免疫细胞，发挥免疫抗菌作用[3]。

③刺激抗体的产生

益生菌本身具有抗原属性，它进入肠道后，会刺激成熟的免疫细胞产生大量的抗体，而这些抗体能够抵御病菌的入侵，从而提升机体抗菌能力[4]。

3、促进营养物质的吸收

①合成各种消化酶

肠道消化吸收所需的各种消化酶，其中一半是来自人体肝脏胰腺，另一半则是由肠道益生菌合成的。也就是说，适当补充益生菌，可以帮助促进消化酶的合成，从而提升肠道消化力[5]。

②合体所需维生素

益生菌能够合体所需的多种维生素，其中就包括维生素K，这种维生素是不能从食物摄取的，只能靠肠道益生菌合成。而这种维生素是帮助血钙转变为骨钙的重要营养素，如果人体缺乏这种维生素就会出现骨密度下降的情况[6]。

没想到益生菌的作用与功效，居然有这么多，看来补充益生菌确实可以缓解改善各种肠道不适。那么我们日常该如何选择一款合适的益生菌产品呢？像lifespace益倍适小蓝条益生菌就很值得推荐，它含有15种优质进口菌株，多菌种搭配可以更好地适应人体复杂的肠道环境，而且它每一小袋的活菌数量高达320亿CFU，对调节肠道菌群是很有帮助的。每天吃一小袋，用温水冲泡饮用就可以了。

长期熬夜，肠道得不到休息，居住在里面的菌群就容易出现失衡的情况，从而引起便秘。补充益生菌可以帮助调节肠道菌群，改善排便不畅。除此之外，如果大家想要提升机体免疫力，或促进消化吸收，也可以尝试补充益生菌哦。