一个人睡舒服还是两个人睡更香？哈尔滨精神心理医院为你解答

　　睡眠是任何人都不能缺少的一种生理现象，睡眠约在人一生中的1/3时间，其质量好坏跟人体健康密切相关。不少人习惯自己躺在床上睡觉，认为这样更舒服；也有部分人习惯两个人共同睡，认为这样睡得更香，那到底怎样睡觉才是比较好的呢。

一个人睡舒服还是两个人睡得更香？

研究表明，伴侣在同一张床上睡觉，睡眠质量会更好。人类睡眠周期分为两种类型，一种是快速眼动睡眠，常发生在入睡的1.5个小时后，虽然眼皮闭合，不过眼睛仍然快速移动，此阶段人类正处于深度睡眠状态。研究发现，同床共睡的夫妇睡眠难以受到外界因素干扰，睡眠质量也有所提高。若另一半外出办事，无法回家睡觉，可以把另一半穿过的衣服放在旁边，伴随着另一半的气味睡觉，能让睡眠更加放松。

如何改善睡眠质量？

1、23点之前必须睡觉

人们睡眠受到多种因素影响，特别是褪黑素和时钟基因。夜幕降临时褪黑素开始分泌，睡觉前褪黑素达到顶峰，因此23点之前必须入睡。睡觉前1~2个小时不能玩电子产品，因为屏幕发射出来的蓝光可抑制褪黑素分泌，扰眠节律，从而降低睡眠质量。

2、增加运动量

白天应增加运动量，特别是傍晚后，可以户外散步、练习瑜伽、慢跑或骑自行车等，运动以身体稍微出汗为宜，能缓解紧张不安的情绪，提高睡眠质量。不过睡觉前两个小时不能做剧烈运动，以免因为大脑过度兴奋而影响睡眠。

3、控制饮食

从下午3点之后就不能喝含以及酒精的饮料，如奶茶、可乐、咖啡和各种酒等，不然会影响深度睡眠。睡觉前不能吃得太饱，晚饭后三个小时后再入睡。

4、选择合适的睡姿

不能蜷缩着身体或趴着睡觉，也不能枕着手臂或平躺，比较好的睡姿是右侧卧位。另外，营造舒适且良好的睡眠环境，晚上睡觉时把窗户打开通风，这样能让新鲜的空气流入；睡觉前洗热水澡或用热水泡泡脚，能缓解一整天的疲劳感，帮助入睡；穿宽松舒适的纯棉睡衣；选择软硬和高低适中的枕头，被子不能太厚；睡觉前必须关上灯光且拉好窗帘，提供温馨且安静的睡眠环境。值得一提的是，不能在床上做跟睡眠无关的事情如看书或玩手机等，等有睡意后再入睡。

哈尔滨精神心理医院温馨提示：睡眠质量差的人睡觉前两个小时不能喝太多水，以免因为频繁起夜而影响睡眠质量。不管昨天晚上睡了多长时间，第2天早晨都要按时起床，不能睡回笼觉，也不能赖床；白天适当午休，但不能超过一个小时。睡觉前适当的做腹式呼吸或渐进性肌肉放松，这样能让全身心得到放松，帮助改善睡眠质量；若是严重的心理问题所引起的失眠，还需选择正规医院评估，必要时应用抗焦虑药物。

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