孕期便秘怎么办？教你几招排便不再难

便秘是怀孕期间大部分的孕妇都会出现的一种症状。孕妇发生便秘时，这令她们很是难受，如果不及时处理，对自身和胎儿都会有不好的影响。孕期便秘怎么办呢？

孕期便秘怎么办？

1、增加液体摄入量：研究发现，在孕早期高液体摄入量可以在一定程度上缓解便秘，增加液体的摄入量可以起到松软粪便、润滑肠道的作用。一般推荐每天液体摄入量为1500ml～2000ml。

2、增加膳食纤维的摄入：轻中度便秘患者可在饮食中增加谷薯类、蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入，可增加大便频率。另外膳食纤维的摄入需循序渐进，避免胀气，推荐摄入量为25～30g/d。

3、运动：孕早期和孕中期适当运动能够减轻便秘症状，在无特殊情况下，一般建议孕妇每天进行30分钟左右的适度运动，比如散步等运动方式，可改善肠道功能。

4、排便习惯：养成良好的排便习惯对缓解便秘也有一定作用，比如：

1）迅速回应排便冲动，尽量不要忍；

2）固定排便时间，一般建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，因结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，每次大便时间比较好不超过10min。

3）选择安静适宜的排便环境；

以上就是关于孕期便秘怎么办的一些方法介绍，如果自行尝试过后排便效果依旧不理想，不要有过大的精神压力，更不要讳疾忌医，及时寻求医生帮助是最有效的选择。