减肥期间总是便秘怎么办？教你几招

不少朋友反映，开始节食减肥后，从原本一天一排便，变成了两天一排便，甚至一周排一次便。这是因为摄入食物过少，特别是碳水化合物的减少，纤维素不足，肠道刺激减小，反射性蠕动减弱会因此排便减少。那减肥期间总是便秘怎么办？

减肥期间总是便秘怎么办？

1.多吃粗粮谷物

少制米面，便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，因为粗粮中有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。

2.饭后喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。

3.多喝水

减肥期间，每天水分摄入保持在1800-2000ml，早晨可以空腹饮水300ml，养成习惯，有助于消除便秘。

4.多吃果蔬

改变无肉不欢的饮食习惯，多吃一些纤维素高的蔬菜（绿叶蔬菜为主），选择一些含粗纤维的食物，像是带皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，也能增加肠道的蠕动。

减肥期间总是便秘怎么办？经常便秘会诱发胃肠神经系统紊乱，且毒素不能及时排出体内，严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，学会这几种办法助力解决便秘带来的烦恼。