入夏需当心，脑健康杀手就在每天这些隐秘的角落中！

来到7月，进入盛夏时节，高温酷暑也随之而来。

每到这个季节，患有脑血管疾病的慢病人群、老年人，包括中青年都要格外小心。有研究显示，在35摄氏度以上的高温天气下，脑血管疾病死亡率会明显上升。而临床数据也表明，从7月开始，一直到8月中下旬，脑血管疾病便进入了高发期。

可能您还不知道，夏日的每一天中，在无数隐秘的角落里，就藏着威胁脑健康的“杀手”！人们很多习以为常的生活方式，却很有可能成为脑血管疾病的直接诱因！

早晨：避开脑血管病的“魔鬼时间”

在夏季，很多人，特别是中老年人习惯早起，趁着凉爽的清晨进行锻炼，但殊不知，这也大大增加了脑血管疾病发生的风险。

夏季高温、高湿，身体的耗氧量增加，但早晨空气中的含氧量却较低，不利于脑血管健康。相关研究证实，70%-80%的脑血管病猝死发生在凌晨4点-上午10点，因此这段时间也被业内称为脑血管病的“魔鬼时间”。

建议：夏季应尽量避开过早时间进行晨练，同时在炎热天气下减少不必要的外出，尤其是要少去温度高、湿度大、人口密集的地方。可以选择晚饭半小时到一小时后，进行适度的运动，此时温度较低，运动对身体的负担更小。

中午：吃饱就睡需当心

夏天很多人都有午睡的习惯，午间小憩的确能很好地帮助人们恢复精力，蓄养精神，但是一定要切记，不可午餐后立即午睡！

中午饱餐后血液会涌向消化器官和大脑争血，再加上原本夏季高温就会导致皮下毛细血管扩张，脑部血液减少，此时入睡，会加重脑供血不足，有诱发脑梗死的危险。

建议：可在午餐后稍事休息片刻后再午睡，并控制午睡时间，控制在30分钟内为宜。

傍晚：大量运动后忌冷饮和冷浴

夏天的傍晚，太阳西斜，气温下降，很多人喜欢在这个时候约上三五好友，打打篮球、踢踢足球，或一个人在健身房挥汗如雨。

在剧烈运动、大量出汗后，切忌马上喝冷饮降温，或者冲凉水澡，虽然这会带来短暂的舒适，但是对身体的负担极大。因为在剧烈运动后，心跳加速、毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。如果马上喝冷饮，或者冲凉水澡，会因为这种突然的冷刺激造成血管迅速收缩，大脑等脏器耗氧加剧，血压大幅波动，严重的会引发猝死。

建议：夏季剧烈运动过后要缓步走一走，平稳一下情绪和身体机能，然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等。经过10~15分钟的休息，不再大量出汗后，再用温水洗澡。

晚饭：为了健康的大脑，切勿天天小烧烤

完成了一天的工作，最惬意的事情莫过于来瓶冰啤酒，就着小烧烤了。然而在享受美味的同时，却也在无形中给脑血管带来了伤害。

因为夏天夜晚里深受人们喜爱的小龙虾、烤串、夜啤等食物，通常是辛辣更是非常油腻的，经常吃会使血液黏稠，容易形成血栓；若是出现脑血管堵塞，情况严重时，还会导致偏瘫。

建议：夏季可以选择绿豆汤、银耳等消暑的汤品，饮食上宜清淡，多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入，特别要注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮等。

夜晚：谨慎用空调，避免“热中风”

夏天，特别是入伏以后，很多人晚上睡觉离不开空调，经常是一开一宿而且温度调得很低。但室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、脑血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

建议：空调温度不可调得过低，应以25—26度为宜，与室外温差保持在7度以内。

脑血管疾病的危害性大，而且发病率越来越高，需要全民行动，科学防护。

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