养成良好饮食运动习惯，促进儿童青少年体质健康

5月20日是中国学生营养日,今年的宣传主题是“合理膳食倡三减,良好习惯促三健”。旨在倡导“三减”(减油、减盐、减糖)的膳食行为,摒弃陋习,养成良好饮食习惯,促进儿童青少年体质健康。

一、合理营养

1、膳食要平衡:每天吃五种以上的蔬菜和水果,餐盘里至少一半是蔬菜,五彩缤纷的果蔬不仅可以给你的餐盘带来漂亮的色彩,芬芳的香气和美味的口感,还可以为你带来丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

食物要多样:每日膳食应包括谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆类、坚果类等。学生餐要清淡,每人每天食用油用量不超30g。控制食盐摄入,控制在每人每天6g。

每日食物推荐:30%谷物,30%蔬菜,15%水果,15%荤菜,10%乳制品。

3、零食要适当:多选择奶类、水果和坚果类,少吃含纯糖高的食物,不吃高脂肪食物,如油炸食品。养成喝白开水的习惯,不喝添加糖成分的饮料。

4、三餐时间要固定:早餐安排在6:30~8:30、午餐11:30~13:30、晚餐17:30~19:30之间进行为宜。

二、运动与健康

经常锻炼身体可以增强心肺功能,降低血液中胆固醇含量,增强人体免疫力,改善神经系统,改善人体消化功能,增强肌肉、皮肤的弹性以及全身运动的灵活性,保持健壮的体魄,促进人机交往,使人心情愉快,增强自信心。

1、适量运动

1)减少静态活动时间;

2)每天看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时;

3)课件10分钟离开座位去户外活动;

4)假期作息时间要规律。

2、积极参加体育锻炼

1)每天保证1小时以上的中等或高等强度运动;

2)坚持自己感兴趣的运动,积极参加体育俱乐部。

面对当前疫情,为了让更多的学生及家长了解更为丰富的健康知识,深圳市健康教育与促进中心开展“中国学生营养日”科普宣传。更有扫码参与有奖知识问答,坚持平衡膳食、适度运动、充足睡眠,保障生长发育,提高自身免疫力。