如何保养声带

　　对绝大部分的国中教师而言，"声音"可说是吃饭的家伙，一旦没有了声音，再充足的知识也无法传递给学生，而如何预防声带方面的疾病进而常保声音的青春活力，就成了重要课题。

　　在国中任教理化科长达十年的李老师，声带已经遭到破坏，一开口的沙哑嗓音让人印象深刻，她表示有几年没有接任导师，而因为兼任教师每周上课时数高达廿堂，再加上理化课多排在上午，常常每天早上连上四小时，喉咙由沙哑到疼痛，久了也就不在意了。有许多教师或许都和李老师一样，让自己的声带跟着教书的日子一起消逝。但是，如果在一开始就能了解如何保护自己的声带，维持美妙的嗓音并非难事，而且对许多老师来说更是一大福音。

　　嘉义基督教医院耳鼻喉科主任医师邱硕尧指出，声带方面的疾病大致上可以分成二类，可能是由长期使用声带引起的疲劳及声带上长了东西而有不适感。至于声带疾病的原因则很多，可能包括压力，焦虑，长期过度使用，发声位置或习惯的错误及不理想的环境。来自教学或是心理的压力都会使教师在不知不觉中加快了说话的节奏，扰乱原有的呼吸并使得喉头的肌肉僵硬，音量就会不自觉地加大或是提高，对声带都有伤害，所以教师对自己说出的话要事先想过，经过理智节制的音量会有控制，不要为了和学生打成一片就嘶喊，只凭热情而不顾声带保养的话，再有活力的老师都撑不久。

　　再者，呼吸的方法也有举足轻重的影响，人的身体是由横膈支持发声，由腹肌和胸腔吸气来节抗呼吸，正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起，而非肩膀抬起，如此一来，气才能发得长也比较不费力，所以教师不能只用胸式呼吸法，可以试着以伸展姿势的立姿来训练腹部呼吸法。

　　邱硕尧又表示，教师长时间说话，补充水分是很重要的事，但是咖啡和茶叶则不是好选择，因为二者都含有，容易使口腔干燥和胃酸增多，对声带都有不良的影响，水、柠檬汁和一般中药，如澎大海及罗汉果都是可以接受的饮料。饮食方面，避免吃太辛辣和太甜的食物，尤其记得睡前三个小时不要进食以免胃酸逆流，都是保养声带的方法。

　　在声带有了毛病之后，尽快就医是唯一的方法，邱硕尧说对于声带长茧的病人，一开始会先建议由音声复健师进行复健，找出病因，约有近一半的病人会有明显的改善，甚至茧会消失，如果经过一个月的复健仍无明显起色，才会谈到开刀手术的问题。他建议教师要设法找出稳定情绪的方法，避免焦虑造成的声带受损，调整生活作息，充分的运动可以加强心肺可变性，并注意自己其它的疾病，如鼻塞会改变共鸣及甲状腺功能亢进会提高音量等等，都对声带有影响。学校方面也应该考虑设置辅导教师情绪问题的单位并改善教室教学环境，来共同保护教师珍贵又美妙的嗓音。