美体塑体运动锦集

    健身健体的星级指数

    集体健身课程以其丰富性、趣味性、互动性吸引了许多人进入健身中心锻炼。在这里推荐给大家，看看究竟哪一类课程适合想要美体塑体的您。

　　动感单车

　　起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。

　　动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

　　提示：坚持一节课，可消耗400－500卡路里。不仅可以减脂，还可以提高心肺功能。

　　适合人群：运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。

　　效果：★★★★★

　　高低冲击步／健身操

　　同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等，在运动的同时提高了乐感、协调性和趣味性，使你能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

　　提示：适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性。

　　效果：★★★★☆

    拉丁健身操

　　来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

　　提示：锻炼重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。

　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。

　　效果：★★★☆☆

　　街 舞

　　由黑人街头即兴舞蹈演变而来的街舞，融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动。

　　提示：可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。最明显的就是瘦大腿、小腿。

　　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。

　　效果：★★★☆☆

　　搏击操

　　这种运动结合拳击、太极拳、跆拳道的基本动作，配合音乐节奏挥拳、踢腿。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统健美操更大。

　　提示：跳15--20分钟，至少可消耗200－300卡路里。

　　适合人群：脂肪堆积过多的年轻人、压力过大需要宣泄的人。

　　效果：★★★★★

    瑜 伽

　　以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去。不受时间、空间约束，只要有片刻时间，无论是在家里、办公室还是出差间隙，都可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

　　提示：能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心。

　　适合人群：中青年女性。

　　效果：★★★☆☆

　　有氧踏板操

　　踏板操是一种中强度的运动，通常在一块4－10英寸的踏板及地面上进行，非常具有挑战性和愉快感，练习者在自己踏板周围运动。

　　提示：侧腰、腹部、大腿、手臂及肩背都能得到效果。

　　适合人群：塑体及减脂的年轻人。

　　效果：★★★★☆

　　形体芭蕾

　　配合音乐有节奏舞动的有氧运动，能够对腹、腰、臀及大腿侧进行。由于芭蕾动作放松、自由多变，能够提高锻炼者的协调性。

　　提示：愉悦身心的同时提高艺术修养等综合能力。

　　适合人群：各年龄段女性。

　　效果：★★★☆☆