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美体:小小哑铃巧妙雕琢浑圆翘臀(图)

http://www.qm120.com2007-02-09 14:52:13 来源:全民健康网

关键字:翘臀诱惑

  

翘臀,诱惑至极(新浪伊人风采配图,来源:国际在线)

  经过漫长的寒冬,春日的温暖的天气让人忍不住想要动一动,舒活舒活筋骨,抖擞抖擞精神。冬日躲在家里,脂肪不知不觉地就开始积累起来,尤其是臀部。现在,别再为肥臀而苦恼了,马上教你哑铃操雕琢出完美翘臀!

  

瘦臀动作一

  雕塑“小翘臀”

  动作一

  要领:

    双手撑地,右腿弯曲跪地。将重心放在右腿上。左脚勾脚尖在,在身体后方绕着右脚画弧线。

  贴士:抬头,眼睛看前方。弧线在腿伸直的情况下尽量画得大,画得高。左右各做15次,共做3-4组。

  

瘦臀动作二

  动作二

  要领:

    平躺,双腿弯曲。腰部以及臀部用力,将身体向上挺,直至身体与大腿呈一个斜面。定住10秒钟左右。

  贴士:身体向上挺的过程中有意识地夹紧臀部。共做3-4组,每组15次。(作者/丁芳芳)

 

 

 

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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