• 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 减肥 >> 减肥专题 >> 如何减肥 >> 正文

成就好身材的最佳办法

http://www.qm120.com2009-01-16 13:03:51 来源:全民健康网作者:

关键字:如何减肥 好身材

       导语:冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果?如何找到既能享受美食又能有效减肥的方法?

       Run1 更加聪明

       慢跑前要做好准备

慢跑前要做好准备

  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

  ◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。

  ◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。

慢跑减轻心里压力

  适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。

  ◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

  ◎练习指数:★★★

  ◎练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习。

  Run2 更加健康

  时间&速度是快速健康减重的关键

速度是快速健康减重的关键

  慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

  ◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  ◎增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。

慢跑可以加快血液循环

  ◎练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%—80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

  ◎练习指数:★★★

  ◎练习时间:清晨或傍晚为佳。

[[编辑推荐:25岁以上应该如何减肥才管用]]         [[编辑推荐:怎样成为“S”女人]]

首页12尾页
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题