肩部健美操

　　很多人减肥都忽略了肩部的减肥，肩部直接影响上半身，那就让我们一起去看看肩部是怎样减肥的吧。

　　坐姿伸展胸部运动

　　坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展;

　　五指张开，双腿向前自然弯曲;

　　头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动;

　　注意：切勿弹振坐椅。

　　游泳式

　　双脚并紧站立，膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃，从髋关节开始弯曲，这样你的上半部身体形成一条直线，几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵持平的位置，同时把左臂向后摆动，在摆动时注意保持手臂伸直，同时把左臂前后摆动，右臂前后摆动，如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置，这是一个动作。做12到15次。

　　侧躺压肩运动

　　a用身体左侧躺在健身球上，双腿伸直。把左手放在地上支撑住身体。右手拿一哑铃，胳膊肘弯曲成90度，从而使你的前臂朝上。

　　b右臂朝你的头部方向伸直，沿着你身体的曲线进行运动，然后慢慢放下，做12到15次，然后换另外一侧做。

　　改良的俯卧撑(前三角肌)

　　先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

　　“仰”卧撑(后三角肌)

　　坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

　　温馨提示：为了性感的身材，每天练习以上的动作，祝你早日拥有性感的香肩。