一周七天的减肥瘦身食谱

　　周一
　　
　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
　　
　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
　　
　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
　　
　　周二
　　
　　早：咖啡、苹果
　　
　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　
　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　
　　周三
　　
　　早：白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。
　　
　　中：白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
　　
　　晚：牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋€€蔬菜、咖啡。
　　
　　周四
　　
　　早：起床后先喝一大杯温水，水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
　　
　　中：粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。），午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
　　
　　晚：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟，晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。