特别提示：接受试管婴儿技术的夫妇必须是合法夫妻，且仅限于治疗因特定不孕不育问题而无法通过其他方式怀孕的夫妇。
发表于 2025-03-11
一、有氧运动
散步：
这是一种非常适合备孕期间的运动方式，强度低，几乎适合所有人。可以在公园、小区等环境优美的地方进行散步，每次 30 分钟至 1 小时左右，速度适中，以感觉轻松舒适为宜。
散步有助于促进血液循环，增强心肺功能，缓解压力。对于长时间坐着工作的人来说，散步还可以改善身体的代谢功能。
游泳：
游泳是一项全身的运动，可以锻炼到身体的各个部位。在水中运动可以减轻身体的负担，对关节的压力较小。
每周可以进行 2 - 3 次游泳，每次 30 - 60 分钟。游泳可以高身体的柔韧和耐力，增强心肺功能，同时还有助于放松身心。
瑜伽：
备孕期间可以一些适合孕妇的瑜伽课程，如哈他瑜伽、阴瑜伽等。瑜伽可以帮助身体放松，增强身体的柔韧和平衡力。
每周进行 2 - 3 次瑜伽练习，每次 60 - 90 分钟。在练习瑜伽时，要注意呼吸的配合，避免过度拉伸身体。
二、力量训练
凯格尔运动：
这是一种专门针对盆底肌肉的训练方法，对于女来说尤其重要。凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，预防尿失禁等问题。
可以随时随地进行凯格尔运动，每次收缩盆底肌肉 5 - 10 秒，然后放松 5 - 10 秒，重复 10 - 20 次为一组，每天进行 3 - 4 组。
轻量级举重：
使用轻量级的哑铃或杠铃进行一些简单的力量训练，如手臂弯举、深蹲等。力量训练可以增强肌肉力量，高身体的代谢率。
每周进行 2 - 3 次力量训练，每次 20 - 30 分钟。在进行力量训练时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。
三、注意事项
咨询医生：在开始任何运动之前，先咨询医生的意见。医生可以根据你的身体状况和健康史，为你个化的运动建议。
逐渐增加运动强度：如果你平时没有运动习惯，不要一下子进行过于剧烈的运动。可以从低强度的运动开始，逐渐增加运动的时间和强度。
注意身体反应：在运动过程中，要注意身体的反应。如果出现疼痛、不适、头晕等症状，应立即停止运动，并咨询医生的意见。
保持充足的水分摄入：运动时会出汗，导致身体水分流失。因此，要保持充足的水分摄入，避免脱水。
避免高温环境：在炎热的天气里，要避免在高温环境下进行运动，以免中暑。可以在室内或凉爽的地方进行运动。
穿着舒适的运动服装：舒适、透气的运动服装和鞋子，以便更好地进行运动。
在试管婴儿备孕期间，适当的运动可以帮助你保持身体健康，高试管婴儿婴儿的成功率。但要注意适合自己的运动方式，并在运动过程中注意安全。
