发表于 2024-11-16
24岁，女，孕早期9周+4天，怀孕前我的作息基本是很规律的，一般11点左右睡觉，早上7点多醒来，但自从怀孕后生物钟紊乱，睡着没多久就要上厕所，然后就很难再睡着，经常天亮才睡，睡到自然醒下午四五点，想改变生物钟，可是终究睡不着，请问有什么解决方法?
孕9周晚上上厕所后就睡不着一定要养成良好的生活习惯，注意保暖，不要受凉，夜间要控制好饮水量，晚上睡觉前可以用温水泡脚或听一些轻松舒缓的音乐来促进睡眠，白天尽量减少睡眠时间，以免影响晚上的睡眠质量。白天多与人沟通交流，调适心情有利于帮助睡眠。
孕妇睡觉之前要放松心情
有些孕妇的睡眠状况是很不好的，经常晚上睡不着觉，其实这样子是不好的，孕妇失眠不仅仅会对孕妇本身不利，对孕妇肚子里的宝宝也会产生不好的影响。可以参考以下方法来缓解这种情况：
- 1睡觉之前可以喝一杯牛奶，由于牛奶含有两种催眠的物质，一种是类似天然吗啡类的物质，另一种是色氨酸，能增加睡眠的作用。孕妇在睡觉之前喝一杯牛奶，对入眠有帮助；
- 2孕妇在睡觉前可以吃些葵花籽，对小花液的分泌有促进的作用，具有镇静安神，消食化滞以及促进睡眠的效果。孕妇还可以吃百合蜂蜜，豆类，莲子，红枣，核桃等食物，对睡眠也是有改善的作用。孕妇在睡觉之前不可以食用过多食物，适当食用即可；
- 3孕妇在睡觉之前要放松心情，不要想太多的事情，要学会自我调节心理压力。如果孕妇感觉自己心理压力比较大，就要去人倾诉，对心情放松有帮助，有助于睡眠；
- 4孕妇可以做适当的运动，不仅可以升身体的免疫力，还能对消化功能有帮助。适当的运动能高孕妇的睡眠质量，也能促进身体健康。
孕妇晚上睡不着的时候不要想太多的事，尽量让自己平静下来，可以适当的通过冥想使自己放松，睡觉前可以适当的喝杯牛奶，晚饭后散散步，晚上泡泡热水脚，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，帮助人很好的睡眠。
怀孕睡不着很可能和孕妇的睡姿有关系，如果孕妇喜欢仰卧位，会增大子宫对下腔静脉的压迫，各器官血量减少，导致身体不适，难以入眠。孕妇可以取左侧卧位的睡姿，可以减少子宫对其他血管的压迫，增加子宫胎盘的血流灌注量。
怀孕后晚上睡眠质量不高或入睡困难主要是中枢神经兴奋、午睡时间过长、神压力过大等因素导致。建议可以放松心情，听舒缓音乐助眠，或者适度体育锻炼增强睡眠质量。
