女产后怎么正确做凯格尔运动?跪求分步骤图解!

我产后一个月了，恶露目前来说已经基本排干净了，去医院做了一次盆底肌检查，恢复还是不合格。医生说我可以在家里自己做凯格尔运动，我上网搜的时候发现有人说这个运动很不错，我就决定试试，但在网上也只看到一些图片，也不知道具体的做法，所以想问问女产后怎么正确做凯格尔运动?跪求分步骤图解!

凯格尔运动要先清楚盆底肌的位置，然后再开始进行，一步是做手盆底肌5秒，然后放松盆底肌10秒，总共重复10次，1次为一组，做大概三四组左右，之后再收缩盆底肌10秒，这就是整个的步骤流程，相对来说比较简单，对于产后的女来说是比较好的一种修复盆底肌的运动方式。

凯格尔运动能修复盆骨肌肉松弛

凯格尔运动有助于预防盆底问题，如大小便失禁，总之好处是比较多的，特是对于产后的盆骨肌肉松弛等情况，具体做法如下：

1、在寻好盆底肌之后，确保膀胱排空的情况下行运动热身；

2、用平躺姿势，背部伸直，膝盖并拢抬起；

3、双手放于身边两侧，头部压低，脖子不要用力；

4、将注意力集中在盆底肌部位，收紧五秒放松十秒的规律进行。

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