俄罗斯试管婴儿期间饮食与生活建议指南

发表于 2025-06-10

好的，这是一份为正在经历俄罗斯试管婴儿（IVF）周期的夫妇提供的饮食与生活建议指南。请记住，这些建议是通用的，并且最重要的是遵循您个人医生和营养师的具体指导，因为每个人的情况都是独特的。

核心原则： 目标是创造一个有利于卵子发育、精子活力、胚胎着床和整体健康的身体环境。

一、饮食建议 (Dietary Recommendations)

均衡营养，多样化饮食：
- 蛋白质： 对卵子质量、胚胎发育和免疫支持至关重要。确保摄入足量的优质蛋白质，如瘦肉（鸡肉、鱼肉、牛肉，优先选择低汞品种）、鸡蛋、豆类（豆腐、豆浆）、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）。
- 健康脂肪： Omega-3脂肪酸（特别是DHA）对大脑和细胞膜功能非常重要。多摄入富含Omega-3的食物，如深海鱼（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼，每周2-3次）、亚麻籽、奇亚籽、核桃。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。
- 复合碳水化合物： 提供稳定能量。选择全谷物（燕麦、糙米、全麦面包）、薯类、豆类等，这些食物通常也富含纤维。
- 膳食纤维： 有助于维持肠道健康，预防便秘（这在孕期和用药期间可能更常见）。多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类。注意，在促排期间可能需要控制纤维摄入以避免胀气，但总体仍需保持适量。
- 维生素和矿物质：
  - 叶酸： 对早期胚胎发育至关重要。在周期开始前和整个周期中都要确保摄入足够叶酸（可通过食物如深绿色叶菜、豆类、强化谷物，或补充剂获取）。俄罗斯医生通常会处方叶酸补充剂。
  - 维生素D： 对钙吸收和免疫功能很重要。
  - 铁：预防贫血，对能量至关重要。
  - 锌：参与细胞分裂和生长。
  - 抗氧化剂： 如维生素C、E、硒等，有助于保护细胞免受氧化应激。多摄入色彩鲜艳的水果和蔬菜。
充足水分：
- 保持身体水分充足非常重要。多喝水（白开水是比较好的选择），避免含糖饮料、咖啡因饮料（可能影响睡眠和咖啡因敏感者）和过量酒精。
避免不利于生育的食物：
- 高加工食品： 营养价值低，可能含有不利于健康的添加剂。
- 过度加工的肉类： 如香肠、培根等，可能含有激素和防腐剂。
- 高糖食品和饮料： 可能导致体重增加和血糖波动。
- 酒精： 会对卵子质量、精子活力和胚胎发育产生负面影响。在周期期间（尤其是促排和黄体期）应严格限制或避免饮酒。
- 吸烟： 极大降低成功率，增加流产和早产风险。必须戒烟。
- 过度加热的脂肪： 如反复煎炸的食物，可能产生有害物质。
- 某些鱼类： 汞含量高的鱼类（如鲨鱼、剑鱼）应避免。
饮食时机与方式：
- 规律进餐： 尽量保持三餐规律，避免暴饮暴食。
- 促排期间： 注意饮食是否易消化，避免产气食物（如豆类、洋葱）引起腹胀。如果出现恶心，可以尝试少量多餐，吃些苏打饼干、烤面包片等干性食物。
- 注射用药期间： 遵循医嘱，如果需要皮下注射，餐后注射通常更好吸收。

二、生活习惯建议 (Lifestyle Recommendations)

充分休息与睡眠：
- 保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平（如皮质醇、催乳素），可能干扰促排效果和胚胎着床。
- 在促排期间，身体可能比较疲劳，更要确保休息。
适度运动：
- 有氧运动： 如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于减轻压力、改善血液循环、维持健康体重。建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
- 避免高强度或剧烈运动： 在促排期间，特别是卵泡较大时，应避免可能导致卵巢扭转或不适的运动，如跳跃、剧烈跑跳、负重训练。瑜伽和普拉提通常是安全的选择。
- 避免接触性运动或过度震动： 如骑马、划船（特别是桨速过快）、剧烈的按摩。
压力管理：
- 试管婴儿过程压力很大。寻找健康的减压方式，如冥想、深呼吸、听音乐、与家人朋友交流、培养爱好等。
- 保持积极乐观的心态，但也要允许自己有情绪波动。
避免感染：
- 在整个周期中，尤其是促排和黄体期，注意个人卫生，避免去人群密集、空气不流通的地方。
- 如果生病（如感冒、发烧），及时告知医生，并根据医嘱决定是否需要暂停治疗或用药。
谨慎用药：
- 遵医嘱用药： 所有处方药、非处方药、保健品、甚至中草药，在周期期间都应先咨询医生，确认是否可以服用。
- 避免不明物质： 不要随意尝试所谓的“助孕秘方”或不明成分的产品。
避免高温环境：
- 促排期间避免桑拿、热水浴、剧烈运动导致的体温升高，以及长时间暴露在高温环境中，因为这可能影响卵巢功能。建议穿着宽松、透气的衣物。
伴侣也要参与：
- 伴侣的健康同样重要。鼓励伴侣也保持健康的生活方式（饮食、运动、作息、减压），并给予彼此情感支持。