女产后凯格尔运动做多了会对盆底肌有副作用吗?

我顺产的，整体恢复情况挺不错的，生完娃第二天我就开始下床走动了。但是我产后出现了漏尿的问题，打个喷嚏都会尿失禁，我表姐推荐我跟着网上的视频学一下凯格尔运动，她说这个对产后恢复挺有帮助的，请问应该怎么锻炼呢？这个运动做多了会不会有啥副作用？

凯格尔运动做多了会身体带来一定的负担，尤其会伤害盆底肌，所以不要盲目过度运动。适当做凯格尔运动才有更好的效果，一般日常运动是8-10次，每天2-3组，详细的次数和收缩强度取决于个人情况，坚持用正确的方式做该运动对于升盆底的收缩能力是有一定作用的。在运动中保持正确的姿势和力量也非常关键，过度锻炼不仅不能达到运动效果，而且会挤压盆底组织进而加重病情。

凯格尔运动做多了会身体带来一定的负担

如果掌握了凯格尔运动正确的方法，自然可以避免对你的身体产生不利影响，所以建议严格遵以下方法与步骤进行锻炼：

1、准确到盆底肌肉：凯格尔运动主要是活动盆底肌肉，建议先憋尿，感觉到肌肉位置收缩，就定位到了盆底肌肉位置，可以开始凯格尔运动；

2、运动前准备：运动前建议先上厕所排空膀胱，否则运动时可能会感到疼痛或漏尿；

3、运动开始：凯格尔运动括几种姿势，建议躺下，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖抬起，然后头压低，收紧盆底肌肉，保持5秒后放松10秒，反复交替做此动作；

4、时间和组数：收紧盆底肌肉保持5秒，如果坚持不到5秒可以适当减少时间，放松盆底肌肉保持10秒，按以上动作重复10次，一般做3组左右即可。

很多女在生完宝宝之后都会出现盆底松弛的症状，这是因为盆底的韧带和肌肉松弛导致的，轻微的松弛通过凯格尔运动可以逐渐恢复。但是如果没有按正确方式进行锻炼，或者锻炼过于频繁可能会导致漏尿、脱垂的情况更加严重，所以一定要按照步骤锻炼，不要急于求成。

如果凯格尔运动时呼吸不畅，会导致运动后背痛或胃痛等异常情况，如果排尿时练习可能会导致肌肉变弱。因此建议在做这项运动之前，确保膀胱处于排空的状态，否则会出现疼痛或漏尿，还要掌握正确的练习方法，以免因为方法不对而影响健康。

凯格尔运动是锻炼盆底肌肉功能的有效方法，它通过有规律地收缩和放松盆底肌肉群来改善盆底肌肉的功能，是一种能预防和改善女盆底器官脱垂、阴道松弛和尿失禁的一种方法，凯格尔运动不受场地影响，简单易学，产后女可以适当做该运动进行锻炼。

刚生完孩子身体还比较虚弱的女，建议等到身体恢复到能承受运动强度后再做凯格尔运动。产后侧切口愈合不好，伴有疼痛的女也不适合快速开始练习，如果女盆底肌肉严重受损，除了漏尿，还伴有子宫脱垂、阴道壁严重膨胀等，那么只靠凯格尔运动练习是不够的，应该考虑去医院治疗。