孕期缺铁要及时充,这7中最佳的铁食物千万不容错过

在孕期由于胎儿的需求和孕妇自身的需要，女往往会出现缺铁现象。缺铁不仅会导致贫血，还可能影响胎儿的正常发育。因此孕期缺铁要及时充，而以下是7种优选佳的铁食物。

1.瘦肉

瘦肉是一种非常好的铁食物。其中含有丰富的血红蛋白和其他重要营养物质，能够有效增加体内铁元素的摄入量。建议瘦牛肉、瘦羊肉等红肉类食品。

瘦牛肉：每100克约含有3.5毫克的铁元素。

瘦羊肉：每100克约含有3.6毫克的铁元素。

猪肝：每100克约含有20毫克的铁元素。

2.鸡蛋

鸡蛋是一种营养丰富的食物，不仅含有高质量的蛋白质，还富含铁元素。每100克鸡蛋约含有1.8毫克的铁元素。可以煮鸡蛋、煎鸡蛋或者水煮蛋作为充铁元素的食物。

3.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是充铁元素的理想之一。这类食物中富含非血红蛋白铁，它具有良好的吸收率，并且搭配维生素C能够进一步高其吸收效果。常见的绿叶蔬菜括菠菜、苦菊、油菜等。

菠菜：每100克约含有2.7毫克的铁元素。

苦菊：每100克约含有4.5毫克的铁元素。

油菜：每100克约含有1.1毫克的铁元素。

4.豆类

豆类是一种廉价而且富含铁元素的食物。豆类中的铁元素虽然不如动物肝脏那么容易吸收，但是搭配维生素C后能够高吸收效果。常见的豆类括黑豆、红豆、绿豆等。

黑豆：每100克约含有5.3毫克的铁元素。

红豆：每100克约含有6.7毫克的铁元素。

绿豆：每100克约含有3.2毫克的铁元素。

5.干果

干果是一种非常方便携带和食用的铁食物。尤其是一些坚果类干果，如葡萄干、核桃等，都富含铁元素，并且还具有丰富的纤维和其他营养成分。

葡萄干：每100克约含有2.6毫克的铁元素。

核桃：每100克约含有2.9毫克的铁元素。

杏仁：每100克约含有3.7毫克的铁元素。

6.红枣

红枣是一种常见的血食物，也是很好的铁食物之一。每100克红枣约含有2.7毫克的铁元素，而且还富含维生素C和其他重要营养成分，能够高铁元素的吸收效果。

7.草莓

草莓是一种美味又营养丰富的水果，它不仅富含维生素C和抗氧化剂，还含有适量的铁元素。每100克草莓约含有1毫克的铁元素。可以将草莓作为零食或者搭配其他食材制作各种健康餐点。

孕期缺铁需要及时充，而瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类、干果、红枣和草莓是优选佳的铁食物。通过合理搭配这些食物，可以高铁元素的摄入量，保证孕妇和胎儿的健康发育。