产后凯格尔盆底肌修复运动害了多少人?

发表于 2024-11-11

凯格尔运动是一项用于锻炼盆底肌的运动，这项运动本身是一个有很好修复效果的，对怀孕妇女的处方指定运动，但是现在网上对这个运动却存在很多的误解，认为凯格尔运动害人，其实不是凯格尔运动害人，而是错误的凯格尔运动训练法对身体有危害，因此在学习凯格尔运动时一定要掌握正确的锻炼方式。

网上关于产后凯格尔盆底肌修复运动害了人的言论，其实是因为她们进行了错误的凯格尔运动，错误的锻炼不仅没有缩放骨盆肌肉的作用，反而会造成肌肉松弛，出现肌肉疼痛的情况。凯格尔运动是一项用于锻炼盆底肌的运动，这项运动本身是一个有很好修复效果的，在学习时一定要掌握正确的锻炼方式。

年初生完大宝，一开始还没有漏尿的情况，出了月子去慢跑，发现跑一会儿就开始轻微漏尿，后来发现猛打喷嚏时也漏尿。问了医生，才知道怀孕会导致盆底肌薄弱，要做恢复训练，要不然会永久漏尿，还会影响生活。有朋友推荐我做凯格尔运动，我上网搜了一下，怎么全是讲产后凯格尔运动害了多少人？

正确的凯格尔训练法才有效果

凯格尔运动的目的在于凭伸展盆底肌的耻骨尾骨肌肉增加肌肉的张力，做到收缩盆底肌，孕妇做这项运动可以让盆底肌做好承受怀孕后期及生产造成的生理压力的准备，产妇做这项运动有利于改善产后漏尿，肌肉松弛的情况，但是一些错误的做法不仅没有效果，还会造成身体损伤，比如：

1、在膀胱充盈的情况练习

凯格尔训练应该在排空膀胱后进行训练，如果不排空膀胱，膀胱处于一种充盈状态就训练的话，这时候不仅不能达到训练目的，甚至有可能造成尿路感染，并且还会导致肌肉变弱，出现腹部疼痛或者尿液泄露的情况；

2、盲目追求数量

凯格尔运动是一项追求质量不求数量的训练方式，并不要求每次一定要坚持很长的时间，通常更追求动作的标准，但是如果持续时间不长的话就意味着需要及时进行盆骨肌训练，因为坚持凯格尔训练时间短的含义是盆骨肌薄弱，且其退化速度会比一般人要要快，年老后极可能早尿失禁；


凯格尔运动文字教程
一阶段	第二阶段
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。 2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。	1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。 5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。 6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。 7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。