女怎么练习凯格尔运动?求图解教程

女想要练习凯格尔的方式有很多种，可以站着也可以坐着还有可以躺着练的。凯格尔运动又叫做骨盆运动，是在1948年美国的阿诺·凯格尔医师所公布的。凯格尔运动被认为是对女治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，所以目前有很多孕妇会用在产后恢复骨盆底上。

早凯格尔训练法用于治疗女产后尿失禁，但后偶然发现长久正确的练习凯格尔运动，还能够神奇的治疗女阴道松弛的问题，因此很多担心产后变松了的麻麻们也逐渐开始练习凯格尔训练法。

凯格尔运动的好处有很多，不仅可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，在日常生活中也可以简单锻炼的，无需通过手术就能恢复盆底肌的运动。

凯格尔运动的锻炼方法

1.站立后双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。这个动作每次保持5秒钟，重复20次；

2.保持平躺姿势，双腿弯曲中间夹着枕头，臀部上下移动；

3.平躺、双膝弯曲收缩臀部的肌肉向上肛，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

凯格尔运动姿势不对会适得其反

凯格尔运动是一项用于锻炼盆底肌的运动，这项运动本身是一个有很好修复效果的，对怀孕妇女的处方指定运动，但是现在网上对这个运动却存在很多的误解，认为凯格尔运动害人，其实不是凯格尔运动害人，而是错误的凯格尔运动训练法对身体有危害，因此在学习凯格尔运动时一定要掌握正确的锻炼方式。

我现在已经产后一个月了，恶露已经基本排干净了，去医院做了一次盆底肌检查，恢复还算合格。医生说我可以在家里自己做做肛运动。我上网看到不少人又说并不是每个人都能做凯格尔运动，有的人做凯格尔运动还出现了出血的情况。求告知！

了解凯格尔运动什么时候开始做也是比较重要的，不要随时随地想做就做，更不应把它作为常规锻炼的手段，在练习时要遵循正确的锻炼方法。

凯格尔运动的错误练习

凯格尔运动的目的在于凭伸展盆底肌的耻骨尾骨肌肉增加肌肉的张力，做到收缩盆底肌，孕妇做这项运动可以让盆底肌做好承受怀孕后期及生产造成的生理压力的准备，产妇做这项运动有利于改善产后漏尿，肌肉松弛的情况，但是一些错误的做法不仅没有效果，还会造成身体损伤，比如：

1、在膀胱充盈的情况练习

凯格尔训练应该在排空膀胱后进行训练，如果不排空膀胱，膀胱处于一种充盈状态就训练的话，这时候不仅不能达到训练目的，甚至有可能造成尿路感染，并且还会导致肌肉变弱，出现腹部疼痛或者尿液泄露的情况。

2、盲目追求数量

凯格尔运动是一项追求质量不求数量的训练方式，并不要求每次一定要坚持很长的时间，通常更追求动作的标准，但是如果持续时间不长的话就意味着需要及时进行盆骨肌训练，因为坚持凯格尔训练时间短的含义是盆骨肌薄弱，且其退化速度会比一般人要要快，年老后极可能早尿失禁。

3、用力位置和方式不对

凯格尔运动是控制肛门和尿道之间的括约肌，而不是单纯的肛运动，两者不能划等号，因此进行凯格尔运动时发力位置要对，不然是不能收缩盆底肌的。

4、没有规律的坚持联系

凯格尔运动也是一种运动方式，而运动对人体都良好作用的前是坚持规律运动，如果做不到每天联系并坚持长期练习凯格尔运动进行修复的话，该运动是达不到修复效果的，甚至这种三天打鱼两天晒网的模式会影响盆底肌的收缩功能。

凯格尔运动教学视频

因此以下就带来了凯格尔运动的教学视频，不知道凯格尔运动的具体操作、想了解怎么正确做凯格尔运动，这个视频中老师都会你答案，花个3分钟赶紧来看看吧！

这段凯格尔运动的视频教程中，老师详细的介绍了如何正确练习凯格尔运动，这里也单单介绍了凯格尔运动的桥式法，详细可分为4步骤实施，这里花个3分钟快看视频跟随老师一起做吧！

前面介绍完关于凯格尔运动怎么做之后，很多朋友在尝试之后还是似懂非懂，因此这里带来了关于凯格尔运动的视频教程，详细的介绍下具体应该怎么做，只需3分钟带你学会凯格尔运动，赶紧来看看吧！

因为男凯格尔运动和女的不一样，但凯格尔运动的好处都是一样很多的。虽然初步接触到凯格尔训练时，许多女会觉得尴尬有时会联想到负面或者禁忌，但请记住，开始凯格尔训练是向缓解症状迈出的积极一步。

凯格尔运动标准做法比较多，为了帮助怀孕妇恢复产后脱垂、预防子宫脱垂，升级为宝妈的各位要好好学起来，下面出其中一种文字教程和详细图解教程，一起来看一看：