试管婴儿如何升后代素质?

备孕期是人生中的重要阶段，对女来说，子的健康在整个备孕过程中显得尤为关键！一个高品质、成熟的子是助怀孕的起点，也是生命的源泉。那么，如何才能拥有一个健康、优秀、高质量的子呢？枝枝为您揭晓——高品质的子是靠调养出来的。

一：运动

1. 有氧运动减肥：

建议每周进行两次，每次一小时，括水泵飞轮（健身单车）、慢跑等。

2. 力量训练：

建议每周一至两次，根据个人身体状况调整，以不感到疲惫、易于入睡为宜。括瑜伽健身、重训（建议请私人教练）。

二：睡眠

适当运动后，睡眠质量会得到升，有利于体细胞的修复。

睡眠质量至关重要：

1. 不要熬夜，建议晚上11点至11点半入睡；

2. 良好的睡眠质量不易夜起尿尿，同时能降低睡眠浅、梦多等情况。

三：饮食

宜：

1. 少油高纤维，饭食少用食油；

2. 使用新鲜食物，不宜过多烹饪（炒、炸、煎、卤）。

忌：

1. 不要吃夜宵（晚上8点以后称为夜宵）；

2. 不要加肉臊、芝麻油、蘸酱等；

3. 不要食用加工肉食品：如午餐肉罐头、生煎、猪肉松、腊肠、咸肉等；

4. 不要食用火锅店、火锅串串、串串香等。

各种营养元素来源：

木薯淀粉：黑米、麦子、小米、黑豆、苞米、地瓜、红豆、黑豆等粗粮，比较好不吃大米饭，大米饭糖分高容易升血糖值。蛋白质：淡水鱼、牛肉、牛羊肉、猪肉、鸡、鸭、牛奶、豆类食品等。（蛋白质来源应平衡，鱼、肉、奶、豆，不单一。）

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