郑州和康医院

据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，看看面容有什么变化。

（左边睡眠8小时，右边睡眠6小时）
关于睡眠，你应该知道的那些数字：
31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题；
我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停；
有失眠经历的人高达16.8%，且上升趋势明显；
每100个中国人有22个过了0点还不睡觉；
28.2%的人即使困，也不会立刻睡觉；
每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%；
睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5——3倍；
经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍；
国人平均睡眠时间为8小时12分；
我国因疲劳教师造成的特大交通事故占40%——80%；
43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏；
56.2%的人失眠和工作压力有关；
29%的人梦中出现的是工作；
52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”；
只有10%的大学生能够做到早睡早起；
最佳睡眠时长7——9小时；
远离科学睡眠三宗罪：
1.故意拖延：调查显示,28.6%的人即使开始，也不能在较短时间内睡觉。整体来看，大部分中国人自认属于晚睡一族，能做到早睡早起的刚过两成。
2.情绪：61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的情绪。
3.工作太忙：调查发现，中国的职场人士人均每天需工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。
如果睡眠时间无法保证，那就打个盹儿吧！
1.打盹20分钟的效果，胜过服用200mg的；
2.只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%；
3.睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更有利于恢复精力；
4.每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%；
四季睡眠方法：
1.春季早睡早起，一般保持在晚上10点半左右入睡，早晨要早起，6点左右为宜。
2.夏季睡时最短，夏季万物处于盛极状态，因而作息更需要“夜卧早起”，可在晚上11点左右，但早起时间不变。
3.秋季早睡早起，到了秋季，人体就会到达四季中最平衡的状态，最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，也要注意早起，以顺应阳气的舒张。
4.冬季早睡早起，冬季主“藏”，以养精蓄锐，为来年生长做准备，人体也应适应自然界的特点而适当减少活动。最好天明才起，但也不应起的太晚。
八招释放压力，健康睡眠：
1.不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝。
2.睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。
3.睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进睡眠。
4.睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，最好泡个热水澡。
5.内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。
6.不要故意给自己加压，不少人对社会对家庭自己都有不同程度的不满，压力多了会压得自己喘不过气来，久之就会损害自己的身心健康。
7.学会宣泄，如果压力过大，就可以去看心理医生。当遇到不如意的事情时，可以找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊或者痛哭一场。
8.对待病痛，心态要端正。
六种食物安稳睡眠：
1.香蕉：有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2.温牛奶：含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
3.蜂蜜：大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌二氢喹唑啉，这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的、相反它能够清除哪些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。
5.燕麦：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
6.杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。