武汉不孕不育医院

在传统的思想中，认为坐月子期间要少运动，最好半卧或者平躺在床上。但这其实并不利于血液循环，反而还会导致身体肥胖等问题。除此以外，在身体允许的情况下希望能运动起来，坚持做运动来促进生殖器官的复原。那么，产妇产后可以做的运动都有哪些?

产妇产后可以做的运动都有哪些

1、胸部运动：产后第2天开始做胸部运动，产妇平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态，慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧，背部紧贴着床面，保持5秒钟，然后再放松，每天坚持做15次，这样能增加腹肌弹性。

2、运动：生完孩子第3天可以开始做运动，把两个手臂左右平伸，然后举起来一直让两个手掌相遇为止，保持手臂挺直状态，不能弯曲，然后再恢复原状，重复做15次，这样能够增加肺活量，增加的弹性，防止出现下垂。

3、颈部运动：怀孕第4天开始做颈部运动，产妇平躺在床上，手脚伸直，把头部慢慢的抬起来，尽量往前屈，让下颚部尽可能的贴近胸部，然后再慢慢的恢复到原位，每天重复做10次，这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展。

4、腿部运动：产后第5天可以做腿部运动，产妇平躺在床上，双手要放平，腿部尽可能的抬高，一直到90度为止，脚尖要伸直，膝盖部位不能弯曲，然后慢慢的放下，再换另一侧，最后把双腿并拢在一起并且抬高，慢慢的放下，重复做10次，这样能够促进腹部肌肉以及子宫的收缩。

5、臀部运动：产后第8天开始做臀部运动，需要平躺在床上，把一条腿抬起来，把脚贴近臀部，然后再伸直脚要放下，最后再换另一侧，每次做15次，每天坚持做两遍，这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。

6、收部的运动：产后第10天开始做收部的运动，平躺在床上，双手要放平，腿弯曲成90度角，利用肩膀的力量把身体挺起来，让膝盖并拢并且两脚分开，同时收缩臀部的肌肉，重复做15次。

产后注意事项

1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋

医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。

2、什么时候能活动

产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

3、记得及早给婴儿吮吸

分娩后半小时内让婴儿吸吮，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。产后天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。即使奶没下来，妈妈也要坚持让婴儿多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。

4、产妇要及早锻炼排尿

自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。

以上就是关于产妇产后可以做的运动都有哪些的相关介绍，由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望，要给产妇尽量多的时间休息。