上海神经内科医院

作为生存的根本

睡眠与我们的生活息息相关

睡太少不益于健康

可为什么

有人早睡或睡太多也整天无精打采

那是因为你所谓的早睡是“垃圾睡眠”

“垃圾睡眠”比失眠更可怕！

到底怎样才能睡个好觉呢？

上海天佑医院

神经内科主任黄树其为各位解答

什么是“垃圾睡眠”？

垃圾睡眠，是由英国睡眠委员会经过调查得出的概念，与垃圾食品（JUNK FOOD）相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。在我们这个生活节奏愈来愈快的时代，“垃圾睡眠”的现象比起以往来说有增无减，越来越严重。

如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列：

↓ ↓ ↓

1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

2、强迫自己按“时间点”睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

3、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

垃圾睡眠影响“排废”

众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。

据美国《时尚》杂志报道，英国萨里大学及美国西北大学联合进行了一项睡眠不足对身体健康所产生的影响的调查。该调查首次揭示了，经常熬夜会减少10%的寿命。白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。

睡多久、怎么睡才健康？

我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患者应及时就医，采取措施。

光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰眠。故而，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。

如何睡个好觉？3个关键

睡眠时间

春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5~7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7~8个小时），进入冬季后，宜早睡晚起（每天大约需睡8~9个小时）。

阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，规律作息。

睡觉姿势

睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。

但如果是心脏病、高血压人群，就要选择最利于健康的右侧卧。这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏。

睡眠环境

卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰，手机也不要放置在床头。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙等物品睡觉。