上海神经内科医院

血脂，是人体中最为重要的组成部分，若血脂"超标"，就很容易导致血液粘稠，逐渐沉积于血管壁上，形成动脉粥样硬化。

若发生在心脏，就容易导致心梗、冠心病；

若发生在甚至，就容易导致肾动脉硬化；

若发生在下肢，就容易引起下肢深静脉血栓。

因此，高血脂的危害不容小觑，一定要及时警惕。

高血脂的"祸根"已找到，提醒：手脚若有2种异常，血液已粘如粥

异常一、手掌偏红，手背黄结

正常情况下，人的手掌颜色为粉红色，且富有弹性。

但，若手掌的颜色出现了偏红的情况，就代表着血液循环状态不好，而且机体血循环较差，血液粘稠度较高。

此外，若满手通红，尤其是指肚部位饱满涨红，就代表着血脂已经异常高。

当血脂高时，就会发现手背处长有黄色结节，这就代表着血液循环不畅，脂质在手指血管内沉淀，形成黄色斑块。

异常二、双腿麻木，抽筋腿疼

若平时感觉到双脚麻木无力，很有可能是下肢动脉硬化的信号。

说明高血脂的症状已经十分严重，出现了动脉硬化堵塞的现象。

并且，睡觉时出现脚抽筋的现象。但，在坐位或摇晃时，疼痛以及抽筋的症状就会得到缓解。

高血脂对于腿部的伤害是持久的，若血脂得不到控制，并且下肢严重萎缩，甚至会出现皮肤局部坏死的现象。

高血脂的"祸根"已找到，逃不过这"3个字"！

一、"吃"出来的高血脂

俗话说"病从口入"，生活条件的好转，饮食过于丰富，油腻，就会导致血液中的脂肪含量增加，继而出现高血脂。

血脂过高，以下2种食物要忌口：

1、高糖食物

含糖量过高的食物经常吃，会导致多余的糖分在体内转化为脂肪储存下来。从而就会导致肥胖的出现。

若血脂本来就高，再吃含糖量过高的食物，就很容易引起诸多心脑血管疾病的发生。

因此，如：蜂蜜，蛋糕，白糖，红糖等食物应少吃。

2、肥肉

肥肉中含有大量的油脂，而，油脂摄入过多，就会促使血液内血脂增高，血液粘度改变，血流动力改变，会发生血栓性心脑血管疾病。

高油脂也有很高的钠元素含量，经常吃容易出现肥胖，也容易让血压升高，特别是已经有高血脂、高血压的人，平时更应该远离肥肉，要少吃。

对策：饮食清淡

指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。

如：清淡三文鱼、凉拌芹菜等。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。

二、"喝"出来的高血脂

渴了就喝水，但，一定不要喝饮料以及酒。

1、饮料

市面上大多数的饮料均含有较多的糖分。

然而，经常喝，就会导致体内脂肪含量的增加，诱发肥胖。

从而导致血脂代谢异常，同时过多的糖有会转化成内源性的甘油三酯。

最终导致高血脂，因此，对于患有高血压、高血脂的人来说，平时应少喝含糖量较高的碳酸饮料，奶茶也不能碰。

2、喝酒

大量喝酒，会代谢出乙醛，从而抑制血管内垃圾的正常代谢。

研究发现，长期饮酒者，血清总胆、甘油三酯、低密度脂蛋白胆均会明显高于不饮酒者。

对策：以茶代酒

血脂高的人，平时可以多喝些茶饮，加点降脂的小植物，功效更佳。

三、"懒"出来的高血脂

现如今，许多人的工作模式几乎变成了久坐不动。

但，长期久坐不动，就会导致腿部深静脉出现血块，形成血栓。

并且，久坐不动还会导致肥胖，而肥胖也是诱发高血脂的"元凶"之一。

运动基本没有时间，身体的新陈代谢也就会减慢，影响到了脂肪类物质的代谢，从而就会导致高血脂的形成。

对策：坚持3+7原则

运动的方式有很多，如：散步、慢跑、游泳等。

而，散步是老少皆宜的一种形式，但，若想通过散步来进行降血脂，那就必须达到一定的量。

那就是3+7原则。

即：每天坚持适量的有氧运动，大约耗时30分钟左右，然后在一天内，零星累积到7千步即可。

注意：在运动的过程中要及时补水，以免因水分流失较为严重，增加血液的粘稠度。