沈阳脑康中医院

在进入今天的文章内容以前，先跟你说下有趣的小故事。

动物界中的斑马不是没有压力，和我们都是一样的，斑马也是有生存压力，主要来自于老虎等肉食动物的捕捉。他们为了能够生存下去，每次被追捕的时候都要拼命奔跑，不然就有可能会被吃掉。

但是神奇的是，如果斑马成功逃脱以后，他们会迅速回到自己的族群当中，安然进食、玩耍和睡眠。没有任何刚才的紧张压力感。

如果换做是你，被人拼命地追杀，侥幸逃脱以后，你还可以如此淡定吗?相信大多数人都是不可以的。我们可能在几天或者是几周以后也会感觉到非常的害怕和痛苦，甚至是反复回想，紧张到吃不下饭。

斑马能够做到如此谈定，因为人类和动物面对应激事件所采取的方式不同。斑马在危险接触以后，能够很好的切断压力状态下的特殊反映，而我们则会保持很长时间的激活状态。

所以斑马不会和人一样，出现与压力有关的疾病，比如焦虑症。

美国压力管理协会曾经指出，有75%-90%的疾病都是由压力所引起的，也就是说，在内科疾病的患者当中，七成到九成主要是由压力而引发的各种各样的症状。

“当咱们承受的压力过大时，身体各个体系会向咱们发出警报。”清华大学心思学系樊富珉教授介绍。当然，每个人的身体状况不同，反响也会有所差异。

六成病都跟压力有关

压力大的时候，其中消化系统反应最明显的，人们或许吃不下饭，胃痛，胃胀，甚至时间长了也会引起消化系统的疾病，比如胃溃疡、十二指肠溃疡乃至胃癌、肠癌。压力也会对平时的睡眠产生影响，咱们厂货晚上“有心事”所以睡不着，其实这就是压力没有得到充分地释放。

精神紧张、情绪激动时，身体会产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。表现在皮肤上就出现了红疹、瘙痒等速发型过敏症状。而且对于女性来说，压力也会影响内分泌系统，导致诸如月经不调、暗黄色斑等问题，直接影响到女性皮肤。

受到影响的还有心脑血管系统，哈弗大学研究发现，人们生活在极度的压力状态下无忧无虑突出心脏病的几率要高达4.5倍，长时间处于压力中或许导致头痛、心跳不规律、以至于脑梗、心梗等心脑血管疾病。

很多工作族吃的不多，但是结果变胖了，这就是一种“过劳肥”。如果经常处于紧张状态，又很少去运动，人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素，胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪，积存在肝脏里形成脂肪肝，存积在肚子里就成了“将军肚”。

就连泌尿系统也会受到影响。比如在高考以前，包括高考的时候，很多人都会出现总是想上厕所的感觉，其实这并不是生理方面的需要，而是压力造成的泌尿系统的反应之一。

长期处于压力之中，免疫系统必然会受到影响。比如，很多人都有这种感觉，压力大的时候特别容易感冒。

这只是压力带给我们危害的冰山一角……

在生活中要时刻面对压力，那该如何减低压力对身体的影响呢？

3点降压法简单又实用

1吃：吃点鱼类和乳制品

有很多人经常把巧克力、蛋糕等当做“减压食品”，其实这样下去是没有效果的，只能帮助您不断增肥。要想减压，还需要多吃清淡点的饮食。

早就有研究发现，紧张、压力等因素都会增加B族维生素和维生素C等水溶性维生素的排出量。B族维生素不足可能会引起轻度的疲乏、全身酸痛、情绪沮丧、工作效率低下等容易被人们忽视的症状。而肉类、鱼类、鸡蛋和乳制品都富含维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量元素能作用于神经系统，帮助人体平复情绪，增加抗压能力。

2动：运动真的能减压

生活中压力那么大，可以跑步运动减压吗

运动能够有效促进人体与压力斗争的内啡肽的分泌。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。

3想：问自己三个问题

其实社会就是个“压力锅”不管在生活，学习，工作……都无时无刻有压力的存在，然后面对压力，最重要的就是最好内心的平衡。

不管自己遇到多么困难的事情，压力究竟有多大的事情，先要问自己三个问题，我想要什么?我该做什么?我能做什么?看看自己最后的答案是不是都相同，如果相同的话，内心就会平复了。在生活当中有很多事情都可以套用这个模板。

对于我想要和我该做都比较容易回答。而对于我能做什么，首先就要做自己的能力有个大概的评估，如果觉得以自己能力完成不了这件事情，虽然它该做，但是也可以放弃。然后在力所能及的基础上做出三个选择：改变、接受和离开。