沈阳脑康中医院

睡眠不足严重影响我们的精神状态，如果不进行有效的调节，会导致身体机能逐渐下降，所以说，大家千万不要小看失眠的危害性，一旦出现问题，应及时解决。那么，对于经常失眠的人来讲，应该如何做好自我调节呢?下面有请医师为大家做出详细的讲解。

如何做好自我调节失眠

1.规律作息时间

现在的人多半生活规律都十分的不正常，尤其是一些上班族，经常会因为工作需要而长时间的加班。这个时候难免会导致白天精力不足，从而出现有打盹等情况，还有一些夜生活比较丰富的人群，睡眠不足的情况更加的严重。还有有些人由于周一到周五都要早期上班，因此好不容易到周末的时候都会睡个昏天暗地。医师指出这是非常不科学的，不但会导致生活作息时间被打断，同时还非常不利于人体健康。

2.睡前忌食

很多人在晚上都有吃宵夜的习惯，不管是肉类食物还是其他种类的食物，都照单全收。特别是一些需要加班熬夜的人群，经常在工作完成后感觉到饥肠辘辘，这个时候不管什么都往嘴巴里面塞，吃完之后直接睡觉，这样的习惯是较要命的。如果长期在晚上睡觉前吃东西的话，不但会导致睡眠质量受到严重的影响，同时肠胃也会超负荷工作，长此以往势必会诱发各种肠胃疾病。

3.睡眠的姿势

很多时候睡觉姿势是否正确也直接关系到我们的睡眠质量，尤其是一些患有心脏病的患者，在晚上睡觉的时候应该尽量的右侧卧，这样可以避免心脏因为受到挤压而出现胸闷等情况，以至于影响到睡眠。而对于一些脑部因血压高而疼痛的患者，睡觉的时候应该适当的垫高枕位，这样头痛等问题便能够有效的得到缓解，从而帮助你拥有一个高质量的睡眠。可以说睡觉姿势关系到睡眠质量，必须要合理掌握。