上海百佳妇产医院

产妇在生产后身体虚弱，有些女性就会长期卧床休养，但是这样做的话不仅不利于产后身体的康复，还会有其他风险。那么产后如何做运动才好?请看上海百佳妇产医院专家介绍。

产妇塑身该如何运动?

产后活动应当循序渐进，早期下床慢步行走即可，适应之后再逐渐增加运动的强度。一般情况下，产后6-12 小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活 动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该练习产后体。具体的作建议在专业人士的指导下进行。

1、缩肛运动

缩肛运动有多种练习方法，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。凯格尔具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，据说也有预防痔疮和改善性功能的作用。没事的时候自己缩 几下肛，别人也看不出来，何乐而不为呢。

2、瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产妈学习产后瑜伽，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

3、胸部运动

目的：使恢复弹性，预防松弛下垂

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。