南方医院泰成逸园分院

高血压在中老年人日趋常见，并发症多，越来越有年轻化的趋势。高血压的发生发展是一个缓慢的过程，在于日常的生活方式和饮食习惯，如果及早预防，则可大大减少患病危险，为家人和自身的身体健康增添一份厚实的保障。接下来我将和大家分享一些高血压日常预防小知识~

1、饮食要少盐。

高钠饮食是高血压的重要因素之一。许多实验也得出高钠饮食易促进高血压的发生发展。每天推荐摄入量不超过6克，另外还要控制酱油的用量，因为每10克酱油中含有约食盐1.5克。

2、食物种类多样化。

高血压预防重在合理的日常饮食，可尽量选择多种多样的果蔬鱼肉等，少吃高脂高盐的食物，每天食用油不应多于25-30克。

3、控制饮酒量。

众所周知喝酒是不利于身体健康，易引起多种肝脏系统多种病变，与高血压也有莫大的联系，因此要严格控制酒量，戒酒。

4、戒烟。

人口众多，其中吸烟人数占大多数，这也是危害大多数人身体健康的重要原因之一。吸烟危害是多方面多系统，且具有成瘾性和持久性，高血压患者戒烟刻不容缓。

5、坚持体育锻炼。

俗话说生命在于运动，每周坚持参加2-3次有氧运动，每次持续30分钟以上，能帮助我们摆脱许多小病的侵扰，预防许多慢性疾病的前因。

6、控制体重。

肥胖是高血压的重要促进因素之一，高脂饮食导致长胖，长胖后不爱运动然后变的更胖，这样的恶性循环较终导致在不知不觉中体重猛增，机体各器官系统负担增加，久而久之失代偿发生高血压。为此，预防高血压需要严格控制体重。