济南糖尿病医院

当今社会，被肥胖困扰的大有人在，羡慕别人的苗条的身材，羡慕别人能把衣服穿得很有型，因此很多肥胖者都想减肥，只是能成功减肥的人相对较少。肥胖的人除了形体不够好看，还容易患2型糖尿病，不管是糖尿病患者还是普通肥胖者，想要减肥，运动的少不了的。

2型糖尿病患者如何运动减肥

通常来说，运动的强度取决于你运动的目的，而以减肥为目的的运动需要小强度和较长的持续时间，因为这样可以消耗掉脂肪和热量;而高强度的运动只会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的运动方法不同。

当人们进行低强度运动时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

适合2型糖尿病患者的减肥运动方法：

爬坡快走：30分钟可消耗热量320，1小时达650。

慢跑：30分钟可以消耗295热量，1小时消耗的热量则达到590。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255热量，1小时为510。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220热量，1小时可消耗440。

举重：30分钟可消耗220热量，1小时消耗440热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185热量，1小时则是370。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165，1小时为330。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165热量，1小时为330路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145热量，每小时290。